小腿痠痛的原因

　　在我們日常的生活中，我們常常會遇到小腿痠痛的情況，過度的運動也是會引起小腿痠痛的，那麼大家知道小腿痠痛是什麼原因嗎?下面小編為大家介紹，希望對大家有幫助。

　　1、罪魁禍首是“運動少”

　　開車的朋友們可能都會有這樣的體會，幾年的以車代步的生活下來，小腿痠困得不得了，甚至經常抽筋，更甚者，腳踝一轉動嘩啦嘩啦的彈響，甚至膝關節疼痛並彈響，甚至膝關節積液，等等。

　　您有這樣的體會嗎?原因很簡單，這些都是因為平時走路少，運動少，小腿部的肌肉活動少，血液迴圈緩慢，代謝的垃圾物沒有及時的排出體外，所以痠痛、酸困、乏困的厲害。

　　天長日久，小腿部肌肉因為受力很少，力量減弱，對踝關節的束縛作用就減弱了，踝關節變得不穩定，就會出現異常彈響。假以時日，這些問題就會逐漸的向上發展，而累及膝關節，出現性質一樣的系列問題。

　　小腿部的肌肉因為要負重身體重量，所以天生就很粗壯，體重的刺激是有益的，而且是必須的刺激。在這樣的刺激下，小腿部的肌肉才會進行正常的代謝，才會正常的工作。

　　那麼，因為我們的生活越來越優越，走路甚至是運動的機會越來越少，小腿部的重力刺激越來越少，代謝環境越來越差，它的工作狀態也就越來越差。從而，一系列的症狀就出現了。小腿沒有得到應有的鍛鍊，氣血沒有完全的迴圈，這是小腿痠脹的根本原因。

　　這個原因看似簡單，卻潛移默化地影響著我們的健康，影響著生活質量。

　　2、要警惕“肝腎虧虛”

　　“小腿痠脹”的同時，感覺一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢?是不是夜深人靜的時候“耳朵會有絲絲的鳴響”呢?如果有了這些現象，真的要提高警惕了，這是“肝腎虧虛”的表現，而不僅僅是缺少運動的問題了。

　　“足跟痛”，甚至“耳鳴、耳聾”，正在逐漸年輕化，二三十歲的病人屢見不鮮。尋求專業人士的幫助是唯一選擇。

　　小腿痠痛的運動療法

　　動作1彎腰摸足

　　立正站好，腰部向下彎曲，兩腿保持伸直位，用兩手去觸控雙足背。反覆30遍。此動作目的在於拉伸下肢後部的筋肉，包括大腿和小腿的後部。筋肉拉伸的同時，筋肉恢復彈性，恢復柔軟度。

　　同時起到熱身的作用。剛開始的時候會覺得筋肉牽扯感強烈，柔韌性很差，但要堅持，幾次之後筋肉就會被拉開，扯拉感就輕了。彎腰摸足的時候，動作要慢，但是幅度要深，動作的盡頭要堅持5-10秒鐘，這樣效果會更好。

　　動作2直立提踵

　　直立位，雙手掐腰，提起足跟。要求儘量上提，並且速度要慢，慢慢提起到極限的時候停留5秒鐘。反覆30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那麼提踵動作直接鍛鍊的就是小腿後部肌肉，儘自己的最大可能，做得越多越好。

　　動作3原地起跳

　　直立提踵的強度較弱，如果身體基礎比較好，可以做“原地起跳”的動作。首先半蹲，然後儘量跳起，並用力向上“拔”，足尖下壓，使足背與小腿儘量成一直線，然後下落，一次動作完成。

　　如此反覆30遍。“原地起跳”，同樣鍛鍊的是小腿後部的肌肉，同時拉伸全身的筋肉，有改善全身狀態的作用。

　　以上三個動作每天每次反覆操作3組即可。根據自己的身體情況循序漸進，調整強度。

　　堅持很重要，三天打魚兩天晒網絕不會有作用。

　　小腿痠痛的緩解方法

　　方法一敲打小腿後部

　　取站立位，然後屈膝屈髖，雙手握拳，敲打小腿後部，由足跟部至膕窩下方，微微用力，肌肉豐厚的地方加大用力，出現酸脹感為宜。反覆敲打3分鐘，片刻休息後再重複操作一遍，每天每次往返3遍可。可以運動之後自我按摩一下，相輔相成。

　　方法二敲打足三裡穴

　　足三裡穴我們已經很熟悉，敲打它可以改善小腿的狀態。操作同上。敲打的時候如果有向足踝方向放散的感覺，效果更好。