如何從零基礎開始練習打好籃球

　　隨著世界籃球運動事業的迅速發展，現代籃球運動競技水平的迅速提高。從零基礎開始打籃球需要不斷的練習。以下是小編分享給大家的如何從零基礎開始打好籃球，希望能給大家帶來幫助!

　　從零基礎開始打好籃球的教程一

　　一學會狡猾的傳球

　　隱蔽傳球意圖，出球突然，減少橫傳球和跳起傳球：將球傳到遠離防守的一側。傳給移動的接球人時，要傳出提前量：傳給內線插上的隊員時，傳球高度和速度要適中，使其便於接球馬上投籃：傳給近距離迎面跑來接球的人時，傳球時力量要小而柔。

　　二選擇投籃的最佳時機

　　1、當移動到容易投籃得分的空位和自己習慣的投籃位置上接到球時;

　　2、當徹底擺脫防守時;

　　3、當利用同伴掩護、策應出現了良好的機會時;

　　4、當同伴佔有搶籃板球的有利位置，或有搶籃板球的準備時;

　　5、當完成教練員佈置的特定戰術要求時，要當機立斷，信心百倍地投籃。

　　三掌握持球突破的基本要領

　　1、蹬跨：跨出的第一步要大，爭取接近或超越對手。

　　2、轉體探肩：在跨出第一步的同時，向前轉體探肩，降低身體重心。

　　3、放球：以球領人，發揮速度。

　　4、加速：二次加速，徹底甩開對方。

　　四清楚防無球隊員和防有球隊員的區別

　　防守無球隊員時，主要是集中精力控制對手活動，不讓接球，對威脅較大的投籃隊員或進攻區域能接到球的隊員，要選擇合理的位置緊逼防守。防持球隊員時，對手有可能投籃、突破或傳球，防守者要善於發現對手的動向，正確判斷持球進攻者的意圖，及時佔據有利位置，積極主動防守。

　　五明白組織戰術的因素

　　1、位置：每個隊員按一定陣形落位。

　　2、路線;隊員或球都按一定的計劃有目的地移動， 從而形成一定的路線。

　　3、任務：在完成戰術配合中，每個隊員必須完成不同的職責。

　　4、技術：以嫻熟的技術來保證配合完成。

　　5、時間：必須根據戰術的結構，嚴格地按一定時間程式去完成。

　　六懂得的區域聯防的運用時機

　　1、對方外圍中遠距離投籃不準，而內線威脅較大時：

　　2、對方頻繁地採用穿插移動和運球突破，本隊個人防守技術差，或犯規較多時：

　　3、有策略地改變防守戰術時：

　　4、為了加強組織搶籃板時。

　　從零基礎開始打好籃球的教程二

　　首先,打好籃球,基礎是必須的,我們沒有很好地天賦或是球感,我在學校就認識一人,連籃下最簡單的打板都不會,我想這就是天賦吧!

　　想要練好基礎,肯定要先學會運球,所謂運球,就是不停的拍,你可以先練一隻手運,最後兩隻手互換運球,記住重心一定要放低,我一開始練球,重心就特別高,導致運球不穩,還有就是沒事的時候就拍拍籃球,不停的強化自己的手感,讓自己的手對籃球不會陌生,

　　然後就是最基本的過檔和背後拉球,過檔靠手是完全不行的,要加上腿的移動和彎曲,要想過檔快速而且標準,手和腿的配合一定要好!背後拉球也一樣,要靠身體的彎曲和雙手的力量。

　　還有一些簡單地技巧,需要你經過實戰才能接受。對於實戰訓練，雖然必不可少，但是仍要注意幾點：

　　1.對於基礎不紮實的人來說，實戰並無用處，因為你缺乏一定的得分能力，在場上肯定拿不到球，現在的人打球都很獨，如果你缺乏技術，沒有一定的掌控能力，沒有人會傳球給你，當然這針對一部分，如果你和朋友組隊去打，還是很有幫助的!

　　2.一定要加強自己的身體對抗，也就是身體素質，這就取決於平時的鍛鍊。

　　在這裡我建議大家可以練習啞鈴，是單獨舉的那種，不是雙手一起的那種，市場上都有賣，可以每天舉，這樣可以鍛鍊手臂的力量。時間一長你會發現，投球的感覺都變得不一樣了，很輕鬆。

　　你想想，球場上靠的最多的是什麼?

　　當然是一雙手了，所以說，手臂力量一定要有!平時還可以做點俯臥撐，加上啞鈴的不斷訓練，相信你們在球場上肯定會找到一種不一樣的感覺。

　　3.最後一點也是最重要的一點，就是球品一定要好，球品才是籃球的最高境界，籃球可以打的不好，但是球品一定要好!

　　為什麼那麼多人喜歡科比?

　　就是因為人家不僅球打得好，球品也很好。

　　所以，我希望你們可以養成一個良好的球品，在球場上善於見機行事，懂得解決糾紛，那樣你才能在球場上交更多的朋友。

　　從零基礎開始打好籃球的教程三

　　磨刀不誤砍柴工，要打好籃球，先得把規則搞清楚。哪些是犯規、哪些是違例的?不把規則搞清楚，將來怎麼被趕出場的都不知道!規則太多就不一一羅列，大家網上找吧。

　　為了練得一手遊刃有餘的球技，我們的從運球、控球開始練。控不好球將來怎麼過人，變相，急停。家離球場較遠的就不用去球場了，找塊比較大的平整的空地就行。1. 單手運球100下右手完了換左手2.單手身前左右運球3.單手身側前後運球4.雙手體前變向運球5.胯下運球6.雙手背後運球7.雙手原地8字運球。沒什麼比堅持更難得。堅練兩個月，你就會有質的飛躍，就像脫胎換骨。

　　基礎練好了，接下來一切都會很簡單。下面該練投籃了。投籃手手指舒展開, 手指穩住球, 手心不要碰到籃球, 出手時手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最後手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個動作就完成了。三個"90"度很重要的. 即當做好投籃姿勢時, 投籃手的大臂和軀幹, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕關節都保持90度. 最好能做到第4個90度, 即出手後手心和小臂也能呈90度。從小腿發力，起跳，投籃。具體大家多看視訊，多參考視訊練。，每天練一個半小時。範圍要覆蓋全場。

　　上籃：新手打球很容易二次運球，不過如果你按照上面的練幾個月，這應該不是問題了。不過還是要注意別走步。運球分好多種，有三步上籃，欄杆上籃，墊步上籃，低手上籃，大家就從基礎的三步上籃練吧，其他的可以多看視訊練。三步上籃：右腳跨出一大步的同時接球;接著左腳跨出一小步並用力蹬地起跳;然後右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側上方，騰空後，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出。還是要多練。

　　好了，地基都打好了，要建什麼樣的高樓大廈就看你的了。要打好籃球還得多實踐，多對抗。什麼都貴在堅持。早起練球的科比見過凌晨四點的洛杉磯，那你呢?凡是還得靠自己，加油少年!

　　打籃球運動的運動特點

　　●對抗性：籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡 。

　　●集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。

　　●觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方鬥智鬥勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。

　　●趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業餘文化娛樂生活 。

　　●健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展，也有利於培養團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質。