影響健康的晨起習慣有哪些

　　現在很多人在起床的時候都帶著情緒，所以經常就不吃早餐，然而一天之計在於晨，早上是最關鍵的。那麼大家知道有哪些不健康的晨起習慣影響著我們的身體健康嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　影響健康的晨起習慣

　　1.起床太快

　　早上起來需要有舒緩的節奏，給自己幾分鐘的時間來安靜醒來，然後慢慢的活動一下肌肉再起來。瑜伽專家介紹，我們剛剛起床時所做的的一切都會影響到一整天。早晨沒養成好習慣會對全天帶來不良影響，甚至影響身體健康。不妨先安靜地休息幾分鐘，做做深呼吸，再呷一口溫水。

　　2.不伸懶腰

　　剛睡醒時，肌肉和脊柱都處於僵硬狀態，如果不伸伸懶腰就起床，會讓我們整天都帶著這種僵硬感。醒來後，簡單的三到四次伸展運動，配合深呼吸也會有幫助。

　　3.不喝水先喝茶

　　有些人早晨起來會喝一杯咖啡或茶提神，實際上，茶葉或咖啡等酸性飲品並不適合作為早上的“開胃”飲品，專家建議鹼性果汁或水更適合早上飲用。

　　4.檢視手機

　　你根本沒有必要一大早就開始處理各種問題!起床後的兩個小時內並不適合工作，因為這樣做並不會使工作效率提高，相反，還會讓你一整天都處於不愉快的情緒中。

　　5.不吃早餐

　　專家指出，不吃早餐會使全天的飲食陷入混亂狀態，而且還與肥胖，糖尿病以及免疫力低下有關係。

　　6.醒來伴隨壞情緒

　　大多數人早上都處於繁忙狀態，會花大量時間抱怨交通或者其他一些影響情緒的事情。好在這種壞情緒大概只持續半個小時左右。不妨在上午10點前聽一些舒緩音樂來調節情緒。

　　7.前一天不做計劃

　　你每天都會為第二天的穿衣吃飯問題做計劃嗎?很多人可能並沒有考慮到這一點，但這樣做確實很有益處。

　　8.起來就吸菸

　　很多人一起床就會吸菸或者喝一杯濃咖啡。要知道，這樣做會給胃帶來嚴重傷害。最好的方法是先前喝一杯水，然後再考慮攝取其他食物或飲品。

　　健康的晨起習慣

　　叩齒揉腹

　　叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火燻蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯絡，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限***平時在工作、學習時也可隨便輕叩***，有益於健齒、強身。

　　揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便祕者尤其需要。方法是仰臥放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

　　“擊鼓”揉鼻

　　“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

　　揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次***閒時隨便可做***。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數，並早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。

　　適當飲水

　　每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水***或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水***，可以增加血流量，促進血液迴圈，而且潤腸、通便。

　　深呼吸

　　清晨***除霧天外***到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛鍊活動的人來說，尤為需要。

　　有益健康的壞習慣

　　1.公道發怒有益血壓

　　沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內基梅隆大學的研究發現，在壓抑的環境下恰本地以憤慨迴應，血壓不單會保持正常程度，製造壓力感的激素--皮質醇的分泌量也會響應削減。

　　在心理學方面，當一個人經常發怒或者經常性的憤慨，不僅可以讓人擁有一份積極的心態，而且還具有一定的掌控感，養成那種該出手時就出手的性格，如果長時間的畏縮不前、壓抑自己的情感，反而對自己的心臟不好，久而久之，心臟就會“盯上你”。

　　2.電子遊戲幫你熬煉

　　誰說玩電子遊戲讓人變胖?美國邁阿密大學的科學家們發現，人在玩電子遊戲時，心率加快、呼吸急促，身體是以耗損更多的能量。阿萊特。

　　佩裡博士以為，若是不克不及插手真實的體育熬煉，玩遊戲也能幫著減肥，最少比傻坐在沙發上，吃著薯條看電視好，但條件是玩的時候不克不及太長。

　　3.說點粗話減緩疾苦悲傷

　　在生活中我們經常聽到有人說粗話，這是被人們認為非常沒有禮貌的行為。但是你知道哦啊嗎?正是由於我們說粗話，對我們緩解憤怒以及悲傷的情緒是大有好處的，不僅可以調節情緒，而且還緩解了疾苦的悲傷情緒。

　　研究表明，一小我越想加害他人，他對痛越不敏感。我們的先人在沒有麻醉藥的環境下接管外科手術時，嘴裡城市咬塊木板，實在他們完全可以揚聲惡罵，減輕疾苦。

　　4.偷點小懶助你長命

　　公共健康專家皮特。亞科斯特說，天天夙起，忙繁勞碌的人可能過早地“鑽進宅兆”。不時地偷個小懶，不但能減輕工作壓力健康養生，還是長命的關頭。

　　研究表明，午時小憩半晌比打網球更有助長命。老人總是跑步熬煉反而會耗損本來用於細胞再生或抵當疾病的能量。

　　有的心理學家認為，就算你是躺在家裡做著白日夢，這也是在鍛鍊你的大腦，說明你在思考了，反而會讓你的的思想顯得更加活躍。

　　5.短時候壓力加強記憶

　　持久的生活壓力，如離婚等，能粉碎人的免疫系統，讓人輕易傳染。但布法羅大學的研究發現，短時候的緊急性事務能提升大腦的進修能力和記憶力。

　　這是由於健康資訊，壓力激素影響大腦主管感情和進修能力的部分割槽域。壓力劇增會使傳遞資訊的物質--穀氨酸鹽的傳播速度加快，從而促進記憶力。

　　6.迴避家務能防過敏

　　有研究以為，過敏性疾病和本身免疫性疾病的爆發都是由於現代社會太潔淨了。可是罪魁罪魁不單單是塵埃。

　　布裡斯托爾和布魯內爾大學的查詢造訪表白，孕期或產後的婦女經常利用潔淨裝置，孩子7歲之前易得哮喘的概率會升高41%。

　　由於一些室內潔淨劑開釋的化學物質會嚴重侵害兒童的呼吸道。

　　7.碳酸飲料可防老年痴呆

　　英國格拉斯哥卡利多尼亞大學的神經科學家發現，每天喝兩聽碳酸飲料能使記憶力提高20%，有助防治老年痴呆症——當然，喝出肥胖、蟲牙等風險沒有被計算在內。

　　8.躁動不安減肥強身

　　美國百年醫學機構梅奧診所的研究人員發現，躁動不安的人往往比身邊的朋友更瘦，這是因為他們總因煩躁而閒不住，比那些肥胖朋友多花兩個小時忙這忙那。

　　每天多花兩小時消耗350卡路里熱量，全年就可以減重10～30磅***4.5～13.6公斤***，因而身材更苗條。

　　9.敲打桌子、渾身亂顫

　　不管是敲打桌子、渾身亂顫還是伸胳膊蹬腿，打哈欠，如許的人天天都要多耗損350卡路里的能量，每年無形中減肥9—27斤。所以胖人們不要總抱怨找不到合適的減肥編制。

　　10.被子不疊殺死塵蟎

　　哮喘症患者最好別疊被子。由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不輕易儲存。而疊好的被子輕易儲存人體的溫度和汗液，給塵蟎創作發現儲存條件。

　　研究者斯蒂芬。普賴特勒夫博士說：“把被子攤在床上，裡邊的溼潤氣體很快就會幹燥，而外部的溼氣又沒法進入，各類蟎蟲會脫水而死。”

　　11.常日小賭趕走抑鬱

　　美國耶魯大學的研究發現，賭徒比凡人心理更健康。研究職員發現，年齡超越65歲的人插手適度的打賭遊戲，比如每週去一次跑馬場，他們的大腦會加倍活躍健康養生網，長於與人交換。

　　上歲數的人，在網上玩點線上撲克遊戲或電子打賭遊戲，能有效排解抑鬱，禁止大腦早衰。

　　溫馨提示:偷懶不是壞毛病，還有益身體健康，不是要真的去懶，良好的身體，還是經常動一動的。

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