晚上健身如何安排飲食健康科學

　　對於喜歡在晚上健身的人們來說，除了要在注意早午餐以外，還需要注意晚餐的飲食情況。下面小編教你幾種晚上健身如何安排飲食的方法，趕快學起來吧。

　　晚上健身安排飲食的方法：吃什麼

　　晚餐減肥食譜一：燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

　　減肥原因：燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強，能降低熱量的攝取，並且它對於排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，防止腸道吸收剩餘之毒素，對於體內環保很有幫助。

　　晚餐減肥食譜二：雞肉沙拉+酸奶

　　減肥原因：雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。

　　晚餐食譜三：海鮮冬瓜湯+糙米飯

　　減肥原因：冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低，有助降血糖血脂。

　　晚餐食譜四：雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果

　　減肥原因：苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。

　　晚上健身安排飲食的方法：怎麼吃

　　1.晚餐要儘早吃

　　到了晚上，人的代謝能力就不及白天旺盛。晚飯消化需要一段時間。因此，把晚餐時間提前一點，留時間消化晚餐，做好在在6~7點就餐。

　　2.晚餐要以素食為主

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

　　3.細嚼慢嚥

　　吃東西后，身體要感知“飽”的資訊需要一定時間，如果吃得快，就算你多吃了一樣不知道飽。因此，晚上吃飯要細嚼慢嚥，將食物多次咀嚼後再吞下去，這樣有助消化，還容易感覺飽。

　　晚上健身安排飲食的方法：注意事項

　　鍛鍊前

　　在準備鍛鍊的之前的1-2個小時，可以吃一些高纖維食物，如餅乾、優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果，這樣可以讓你在鍛鍊的時候更加有勁。同時在鍛鍊前不要忘記補充碳水化合物，富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　鍛鍊過後

　　鍛鍊過後大約一個小時，身體極其需要養分，這段時間也是彌補營養的“黃金時段”，此時如果適當進食，將非常有利於身體恢復跟肌肉增加。但是因為鍛鍊過後身體比較容易各式飲料或是流質的食物，所以可以選著喝一些運動飲料或富含營養的湯。鍛鍊過後的兩個小時如果還未進食正餐，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質，例如一杯牛奶加兩個水果。

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