運動會期間注意事項以及運動會小常識

　　在運動中，如發生面色蒼白、嘴脣發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等症狀時，應立即停止或禁止運動的進行。你還知道哪些，下面小編整理了，歡迎閱讀。

　　一、運動會注意事項

　　1.運動會上運動員不佩帶首飾、手錶，不帶鑰匙等其它物品進場.

　　2.運動前要做好準備活動.提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動會時,準備活動的時間應該長些.

　　3.運動過程中掌握知覺過程，產生意識預見。

　　4.運動時要嚴肅認真，並組織嚴密。掌握好動作的要領。

　　5. 進行短跑活動要注意不能串道，特別是在衝刺的時候，身體衝力很大，精力高度集中且思想防備意識鬆懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合.

　　6.比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

　　7.運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　8.等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.

　　9.參加學校運動會，一定要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動員的比賽，同時也避免被鉛球或其它器械傷害

　　10.比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。。

　　11.運動會結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴

　　12.運動結束後, 要做好整理活動和放鬆活動。

　　13.沒有比賽專案的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免造成人員傷亡。

　　二、運動小常識

　　◎運動中防止扭傷的自我防護：

　　1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

　　2、要正確掌握各種運動的動作要領。運動的動作要領是根據身體各部分的機理特徵科學總結出來的，違背了動作要領，採取一些不宜的違背科學的動作，就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領，認真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。

　　3、做好場地裝置的檢查，加強安全防護。運動或比賽之前，老師應對場地設施進行認真檢查，運動或比賽時，在各個環節配置人員做好互相防護。

　　◎運動中幾種情況的自我把握：

　　1、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

　　2、注意劇烈運動後的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑後立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽後必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放鬆體格及深呼吸運動來達到這一目的。

　　3、在運動中，如發生面色蒼白、嘴脣發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等症狀時，應立即停止或禁止運動的進行。

　　4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　◎運動及比賽前的飲食

　　運動前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響，適當的營養可以提升訓練的效率和比賽的成績，不適當的飲食則會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。

　　運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，當然有些運動員相信在特定的時候吃特定的食物，會為他們帶來好運，不論如何，運動前的適當飲食有以下的功能：

　　1.為體內的肝醣做最後的補充：替整個運動的過程提供充足的營養：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現。

　　2.提供充足的水分。

　　3.安定腸胃道：讓你不至於在運動過程中感覺飢餓，也不會因為吃得太多而感覺肚子不適。

　　4.提供自信：讓你感覺你已經有充足的準備，可以表現出最好的成績。

　　◎運動前應該吃些什麼?

　　運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如麵包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源。如果運動的時間超過60—90分鐘以上，可以選擇升糖指數較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的供應醣類給運動中的肌肉使用。如果運動的時間短於60分鐘，可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速提供醣類。

　　高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥麵包會使你在運動中感覺不舒服，就應該避免在運動前吃這些食物。

　　◎什麼時候吃最好?

　　進食的時機隨著比賽舉行的時間，和食物的總類而不同，共同的原則是，吃進去的食物可以在比賽過程中提供充足的營養和能量，而又不至於在運動過程中造成腸胃道不適。

　　高熱量或是高脂肪的食物需要長一點的時間才能消化，一般而言，正常一餐的食物約需要3—4小時的消化時間，才不至於在運動中感到腸胃不適，份量較少的一餐約需2—3小時，少量的點心只需一小時，這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的時間消化。

　　身體上下震動比較大的運動員，例如籃球、跑步等等，對胃內的食物通常比較敏感，少量的食物可能就會令這些人感到不舒服，這時就需要在比賽更早前進食，或是減少食物的攝取，以減輕這些症狀。一般而言，身體震動比較小的運動員，例如自行車和游泳選手，比較不會受到胃中食物的影響，對於進食的時間和食物的選擇有比大的彈性。

　　少數的人若是在比賽前15—120分鐘吃甜食或是高升指數的食物，例如運動飲料、汽水、麵包、蜂蜜等，在運動時會發生血糖過低，而感到頭暈和疲勞。這是因為胰島素受到醣類的刺激而分泌，這原本是維持血糖的正常反應，但是運動時肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖過低。運動前的一點甜食對你的表現會有幫助，但是如果會出現血糖過低的症狀，最好的方法是，在運動前5—10分鐘再吃這些甜食，胰島素的分泌無法在這麼短的時間內反應，而在運動開始後，胰島素的分泌就會被抑制，不會對升高的血糖產生反應，也就不會有上述的血糖過低的症狀發生。

　　沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人，每個人都需要在練習時實際體驗，模擬比賽時的賽程，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在比賽時嘗試沒有在練習時試過的食物，以免造成不必要的負面影響。

　　三運動後需要的事項

　　1.不能立即休息

　　在劇烈運動時，人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力的收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送至全身，這時的血液迴圈極快。

　　如果劇烈運動後立刻停下來休息，肢體中就會有大量的靜脈血淤積在靜脈中，造成心臟缺血，血壓過低，大腦也會暫時性缺血，容易引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克暈倒等症狀。

　　因此，在運動之後，應做一些放鬆、整理活動，如慢跑、舒腿、深呼吸等，讓血液迴圈平穩下來。

　　2.不能暴飲

　　劇烈運動後往往口渴，不少人習慣暴飲白開水或其他飲料，但這樣會加重腸胃的負擔。一方面，大量喝水會讓血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽分更容易散失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象;另一方面，劇烈運動後腸胃血液少，功能差，對水的吸收能力弱，過多的水會滲入到細胞和細胞間質中，引起腦血壓升高，使人出現頭疼、噁心、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。

　　所以，劇烈運動之後，雖然很口渴但一次性不宜喝水過多，應該採用“多次少飲”的方式喝水。運動之後，可採取以下的飲水方式。

　　①用水漱口，減輕口渴

　　在運動後，雖然感到口渴，但這種口渴主要來自於運動時呼吸加強，水分蒸發較快和唾液分泌減少變稠，使得口腔、咽喉、呼吸道和食道上的黏膜比較乾燥。此時，應該用水漱漱口，使呼吸道部分黏膜溼潤一下，再有意識地加以剋制，那麼口渴的感覺就會減輕。

　　②大量出汗後補充鹽分

　　鍛鍊之後大量出汗，不僅損失了大量的液體，也損失了體內大量的鹽分，所以補水應以溫淡鹽水為主;最好喝一些1%的淡鹽水，如果不方便調配比例的話，也可以購買鹼性運動飲料，及時補充體內損失的鈉、維生素，可以在一定程度上緩解身體疲勞。

　　③控制飲水速度

　　運動後補充一些水分也是必要的，但不能一次性喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外，飲水速度要緩慢，不可過猛。

　　3.不可馬上洗浴

　　很多人運動後，圖一時痛快，為了散熱立刻去洗冷水浴，往往很快就患上了感冒。因為在運動之後，人體為了保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多。這時如果立刻洗冷水浴，就會因為突然刺激使血管立刻收縮，血迴圈阻力加大，心臟負擔加重，同時機體的抵抗力降低，人就很容易生病。

　　如果此時洗熱水浴，則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多流進肌肉和面板中，就會導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫性休克，還容易誘發其他慢性疾病。因此，在劇烈運動之後，一定要休息一段時間再洗浴。

　　4.不宜大量吃糖

　　有人認為，在劇烈運動後吃一些甜食或糖水，能夠增加營養，補充養分，對身體有好處。其實，運動後過多吃甜食，就會大量消耗體內的維生素B1，容易使人感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。

　　因此，在運動後，最好吃一些含有維生素B1的食品，如肝臟、蛋類、蔬菜等。

　　5.不能飲酒解乏

　　有些人在運動之後，會大量飲用啤酒，認為這是一種解乏的方式。事實上，劇烈運動之後，人的身體機能處於高水平狀態，這時喝酒會讓身體更快地吸收酒精，對肝臟、胃等器官的危害比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃潰瘍等疾病。而且運動後大量喝酒，會使血液中的尿酸急劇增加導致痛風。

　　6.忌吃冷食

　　劇烈運動之後，全身大汗淋漓，大家都愛馬上喝點冷飲、吃點冷食，不但降溫，而且消暑。殊不知，這種貪圖一時舒服的做法對自己的身體是極其有害的。劇烈運動或強體力勞動之後，全身的血液迴圈加快，體溫升高，胃腸道的血液供應暫時減少，腸胃處於休息狀態。如果在這時吃冷食，會造成消化功能失調、喉嚨嘶啞疼痛、消化器官炎症等症狀。運動後，消暑解渴還是以“熱”制“熱”比較好，比如喝一些熱茶、熱開水等。實際上，吃冷飲只可以暫時降低一些溫度，達不到解渴的目的。運動後更不能冷熱交替，剛吃了冰淇淋，就飲用熱咖啡、熱牛奶，這樣的冷熱變化容易使牙齒受到刺激而患牙病。而且，冷熱交替飲用對腸胃不利，更容易引起消化道功能紊亂。