適宜高溫練習的瑜伽姿勢有哪些

　　高溫瑜伽的練習可以幫助我們更加快速的排毒瘦身。那麼適宜高溫練習有什麼瑜伽姿勢呢?接下來小編為你分享一下適宜高溫練習的相關瑜伽姿勢，一起來看看吧!

　　適宜高溫練習的瑜伽姿勢

　　一、屈膝坐姿

　　功能：矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液迴圈。

　　注意：坐骨坐正，肩關節及髖關節正面朝前，放鬆肩膀。

　　二、脊柱扭轉

　　功能：側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。

　　三、雲雀式

　　功能：預防下背疼痛，增加髖關節活動範圍。

　　注意：初學者將兩手置於地面即可。

　　四、“鷹式”

　　也叫“鳥王式”，加強下肢力量，增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。

　　通過對關節施加壓力與放鬆，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經系統與性功能，提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　五、站立頭觸膝式

　　加強血液迴圈與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制，提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　六、站立“弓”式

　　增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。

　　提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　高溫瑜伽的功效

　　1. 迅速減脂瘦身。

　　2. 刺激淋巴系統，排除體內毒素。

　　3. 增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。

　　4. 增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。

　　5. 提高心肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6. 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

　　學習瑜伽的條件

　　1、環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家裡比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

　　2、要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助於我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

　　3、環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調。

　　4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛鍊瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。

　　5、瑜伽鍛鍊裡面很多技術難度比較大,特別是鍛鍊你的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,那麼我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛鍊的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應動作。