怎樣提高體質

　　每個人都想擁有一個很好的身體，健康是第一保證麼。提高身體素質有什麼祕訣?一個很好的身體得從很多方面來著手，飲食、運動甚至是生活習慣，提高身體素質有什麼祕訣?請看下文!

　　身體素質是什麼

　　身體素質這個詞對很多人來說可能並不陌生。在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。

　　身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。

　　力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。

　　訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。

　　怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。

　　速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。

　　速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球等。

　　速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。

　　發展速度素質主要藉助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。

　　耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力;專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。

　　靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。

　　柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。

　　良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。有些高難的動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。

　　如何提高身體素質

　　1、早睡早起，保證6-7個小時的睡眠。

　　早睡早起是我們從小就知道的，6-7個小時的睡眠是需要保證的。很多女生會長痘，很大一部分原因是因為熬夜，所以，牢記，10點之前必須睡覺的話吧。

　　2、起床一杯水，每天需要不覺得渴。

　　起床的第一件事是刷牙洗臉，第二件事情就是喝水，溫開水最適宜。大口喝是對腸道蠕動有幫助的。每天都需要喝水，並且要牢記當你覺得渴想喝水的時候你已經缺水了。

　　3、適當的運動，適合自己最重要。

　　運動是不可缺少的，很多人都在跳減肥操等等，但是適合自己的運動才是最重要的，比如說快走，慢跑;比如說爬山;比如說跳繩;不一定非要是熱門的運動才合適。

　　4、飲食得當，不要暴飲暴食。

　　很多人不顧及自己的飲食是否均衡，經常會聚餐，吃的時候也不會太顧及時間和自己的營養。需要大家的注意的是要自己懂得控制自己的食慾。

　　5、情緒放鬆，保持一個良好的心情。

　　一個人情緒是否緊張，是否焦慮，都會影響到一個人的身體狀況。所以保持愉悅的心情是很重要的。如果有遇到焦慮的事情什麼的，都需要自己進行調節，令自己情緒放鬆。

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