練習瑜伽是否可以調理宮寒

　　宮寒腰疼是女性朋友們常見的養生難題，一般宮寒和腰疼都是因為腎陽虛導致的，那麼練習瑜伽可以改善宮寒嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　練習瑜伽可以改善宮寒嗎

　　瑜伽是很好的有氧運動，對女性來說效果更大，而腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血執行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。

　　瑜伽和傳統醫學有關係，傳統醫學認為，腰為腎之府。只要女性腰部氣血充足，執行通暢，就可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰痠、腰痛。

　　而瑜伽正好能使身體氣血暢通，所以練瑜伽能治宮寒。建議寒性體質的女性練習高溫瑜伽，能刺激經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液迴圈，使全身溫暖。

　　寒性體質的女性可以試著練習高溫瑜伽來治療宮寒，瑜伽可以疏通人體經絡，使人身體變暖，對治療宮寒有很大的好處。

　　改善宮寒的瑜伽動作

　　轉胯迴旋

　　兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反覆各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

　　雙手攀足

　　全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。

　　拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　練習瑜伽注意事項

　　專業教練表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對於初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關節的動作，如果你平時沒有鍛鍊、沒有掌握瑜伽鍛鍊的要領，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節太鬆，影響運動或走路的穩定性。

　　如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服症狀，那可以按照計劃適當增加運動量;如果不舒服出現在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;症狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經無法自行修補了，這時就需要去看醫生了。

　　另外，還要警惕“週末運動傷”。很多白領到了週末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恆，約27天就可以形成一個良好的運動習慣。

　　患有腰椎間盤突出的人群最好慎學瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰可以側身彎腰，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的早期可以在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發併發症;風溼、類風溼、風溼性關節炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發炎，更可能撕裂。

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