體寒女人怎麼運動的方法分享

　　女人普遍存在體寒的問題，不少女人甚至因為體寒導致痛經不孕，運動鍛鍊可以緩解體寒的狀況。那麼體寒的女人應該怎麼運動呢?跟著小編一起來看看吧。

　　體寒女人運動方法

　　1、下蹲練習

　　將兩腿開啟與肩同寬，兩手在頭後交叉，腳尖微微向外側開啟。將背部的肌肉拉伸，一邊吸氣一邊下蹲，並儘量把姿勢做開，然後再一邊呼氣一邊回覆原來姿勢。5—10次為一組，休息一分鐘後再做5組。

　　2、手指拉伸

　　手指在胸前鉤起，用力約7秒鐘，兩手向外拉伸。之後放鬆。在拉伸的時候注意不要在肩部過多用力，這樣重複幾次就可以使血液迴圈漸漸變得流暢。

　　3、貓式

　　四足跪姿，雙手開啟與肩同寬、雙腳開啟與臀同寬，自然調息;接著吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。接著吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。

　　4、反功三角式

　　站姿，雙腳分開，左腳向外開啟，另一側腳稍微帶回;吸氣，手臂側平展，右膝彎曲;呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面;吸氣，左手臂向頭頂上方延展;呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　5、風車式

　　站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前;吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂;呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落;吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次。

　　6、蜜蜂式

　　盤腿，放鬆肩膀，深呼吸調息，緩和情緒。雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐並慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調整雙手置於胸旁，手肘夾住身體，放鬆吐氣，並做深呼吸。兩手在背後互握並往上推，擴胸夾背，儘量抬頭拉下巴，深呼吸調息。調整雙手，於背後合十儘量往上推，擴胸，儘量抬頭拉下巴，深呼吸調息。完成後再換腳盤腿重覆一至四步驟。

　　7、雲雀式

　　右腳跟貼於會陰下，左腳向後伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸氣，雙手左右向後伸展。重心持續往下沉。擴胸後彎，頭向後仰，止息8秒，意識集中下腹部。然後慢慢回覆原姿勢。左右腳交換做3遍。

　　體寒女人日常注意事項

　　1、春天，夏天是陽氣生長的時期，這個時期應該多做運動，跑跑步，跳繩等這些練速度的運動，應該夜睡早起11點左右歲，日出而起。

　　2、秋冬是養陰時期，應該多休息，所以宜早睡晚起工作需要，不能太晚，宜做一些室內的，長肌肉的運動，俯臥撐，仰臥起坐等。

　　3、少吃冷飲，已經出現體寒的女生就不要再吃冷飲了會加重症狀。寒涼的東西不要吃，如：生黃瓜、苦瓜、冰鎮西瓜。喝山藥小棗大米粥、大棗茶、薑茶。

　　4、常泡腳，勞累一天後泡腳可以緩解疲勞，驅除寒氣。

　　5、減少在室內游泳池游泳的次數。

　　6、在醫生的指導下進行燒艾。

　　7、進食過多胃腸活動就會減慢，而血液的大半會在胃腸中滯留。但腹部的集中溫熱相反就會導致手腳的寒冷。所以進食的時候達到八成飽為佳。

　　8、產於南方的食品以及夏季的食物會造成體寒，所以要多加控制。比如，咖啡或香蕉等溫暖地帶南方產的食物以及西瓜等夏季的食物會令身體感覺寒冷，而北部的食物則能夠溫熱身體。所以夏天選擇蘋果等北部的果物比較好。

　　9、牛奶和豆腐等白色的食物以及蔬菜等青綠色食物屬於陰性，容易造成體寒，而經過溫熱加工的話就能夠轉換為陽性。所以，容易造成體寒的食物經過加熱加工的話再攝取。

看過體寒女人運動方法的人還會看：