引起腰椎痠痛的原因

　　腰椎痠痛是一種可發病於很多人的骨科病，該病引起的疼痛讓患者痛苦不堪。那麼是什麼?下面就由小編告訴大家吧!

　　1、外傷是導致腰椎痠痛的病因之一，由於腰椎排列呈生理前凸，椎間盤前厚後薄，當腰椎痠痛患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時，椎間盤髓核向後移動，而致椎間盤向後突出。

　　2、長期震動也是腰椎痠痛症的原因的因素，汽車和拖拉機駕駛員在駕駛過程中，長期處於坐位及顛簸狀態時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導致腰椎痠痛。同時震動亦影響椎間盤營養，對微血管的影響均可加速腰椎痠痛。

　　3、椎間盤缺乏血液供給，修復能量較弱，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉作用，易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化，導致纖維環易於破裂，而致腰椎痠痛。

　　如何預防腰痠痛

　　一、腰部扭傷不可不防

　　從事重體力勞動之前做些必要的活動，如腰部旋轉、前彎後伸等。用力搬或提取過重的物體時，姿勢一定要端正，使腰部肌肉有充分準備，掌握好平衡。在估計所搬或提之物非自己力所能及時，最好放棄，以免腰部扭傷或造成腰椎間盤突出 。在長時間的彎腰後，不要猛然直起身子，要雙手支撐慢慢起立，給已經疲倦的腰肌一個喘息還原的機會。在跑或跳的時候，尤其是從高處跳下的時候，注意不要腳下打滑;在身體跳起落地時要雙腳落地，並且身體與地面垂直。

　　徹底治療急性腰扭傷 。如果對急性腰扭傷不予重視，不積極治療，或治療不徹底，或反覆扭傷，這就為慢性腰背痛種下了病根。

　　二、工作生活輕鬆愉快

　　身體輕鬆和心理輕鬆往往是緊密相聯的。精神過度緊張的人，身體必然感到睏乏勞累，所以日常生活中要避免精神上的緊張，學會主動休息，這些對預防慢性腰痛大有益處。當然輕鬆的原則每個人可以不同，但每個人都應該有自己的一套方法，這是健康和快樂的本錢。緩和緊張，洗一個冷暖浴。先用熱水洗澡一至兩分鐘，然後把熱水慢慢調到較低的溫度。冷暖浴不但可以促進腰部和整個身體的血液迴圈 ，而且也會讓心情異乎尋常地好起來。

　　三、衣食住行大有講究

　　1、避免長時間坐著

　　久坐會使腰部肌肉緊張，腰椎盤壓力增大，腰部會有痠痛勞累感。工作1-2小時後，應起身稍加活動，如彎腰、腰部迴環轉動，或輕輕捶打腰部。睡覺時採用側臥位：慢性腰背痛的發生大多與生活習慣有關。側臥位睡覺時，腰部的承受力比仰臥時小，從長遠來看，睡覺採取側臥位最好。工作臺和座椅高低要合適，使腰部放鬆，從而不易疲勞。

　　2、注意加強營養

　　青春期和妊娠期 、哺乳期、更年期的女性應多吃含鈣量高的食品，如牛奶等。

　　3、避免夫妻生活過度

　　中醫認為，腰痛 尤其是慢性腰痛多與腎虛有關，夫妻生活過度會導致腎虛，使腰痛加重和長期不愈。

　　4、穿舒適的鞋子

　　一般人只知道穿不合適的鞋會產生雞眼，卻很少知道會引起腰背痛。這是因為腳上所有的神經都是由第4腰椎和第5腰椎下發出的神經控制的，所以穿不合適的鞋尤其是高跟鞋時，會使腳部神經興奮疼痛，傳遞至腰椎神經而引起腰背痛。高跟鞋還會使人體的負重力線改變，骨盆前傾，腰部後仰，長期下去導致腰肌勞損 ，引起腰痛。所以從健康角度考慮，鞋跟一般不要高於3釐米，鞋底以呈斜坡狀為宜。

　　5、多做腳趾保健操

　　多活動腳趾，尤其是第2趾可以預防腰痛，平時居家多穿拖鞋或赤腳走路，洗腳時有意識地活動腳趾。

　　四、遠離寒冷潮溼

　　中醫認為，當風寒溼 邪侵入人體，會使血管收縮和舒張功能失調，肌肉產生痙攣，出現經常性頑固性痠痛，有時可擴散到整個腰背部和腰腿部、臀部。疼痛常在受冷、陰雨天時加重，活動後可減輕，靜止較久自覺僵硬，但疲勞後又加重。一般區域性腰肌有痙攣和壓痛。所以平時要防寒、防雨淋及潮溼，做到不讓風直吹腰部，不睡在潮溼之地。