腳踝疼痛的原因

　　一般我們腳踝是有很多的原因造成的，像女生在穿高跟鞋走路的時候，如果不小的話就會扭到腳，這也是造成腳踝疼痛的一個原因。下面小編為大家介紹，希望對大家有幫助。

　　***1***在靜止的時候，沒有劇烈運動腳踝疼痛可能是由於神經受到了牽拉，壓迫導致的。

　　方法：用熱水泡腳，充分的放鬆後進行腳踝大幅度的旋轉運動，轉到一定位置會特別疼，再繼續轉下去卡的一下就好了。

　　***2***還有可能想骨質增生，導致腳踝疼痛。

　　方法：用抗骨增生片補腎，活血，止痛。用於肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關節炎，大骨節病。口服，一次4片，一日2次。飲食宜清淡.忌食辛辣、生冷、油膩食物,注意休息 ，不要熬夜，戒菸忌酒，吃清淡一點的食物。

　　腳踝疼痛的處理方法

　　1.冷卻患處

　　用乾淨的毛巾浸泡冰水，敷在患處。如果你選用布膏藥，請不要直接將其貼於面板上，以免出現溼疹。

　　2.將患處固定

　　不要隨意下地走動，量力而行，以免發生骨折等更大的事故。

　　3.將腳抬高

　　把腳抬高可以減輕腫脹，可以將受傷的腿放在比較柔軟的墊子上。

　　4.採用閉合式包紮

　　最好用膠布採用閉合式包紮法，將踝關節固定住。

　　5.包紮方法

　　用幾條膠布，從內踝關節上20cm左右的地方繞過腳跟，緊緊地貼在外踝關節上20cm左右***踝關節上下虛空的地方用軟布填好***。同時保持稍微向患處翻轉的位置，再用幾條膠布橫向從踝關節向上固定。

　　腳踝疼痛的建議

　　健身後應該做拉伸活動，讓做功的肌肉伸展放鬆，這一點對幫助排除乳酸，保持肌肉彈性非常重要。

　　具體如何做拉伸，要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群，然後選擇相反的方向做拉伸。不同運動專案都有針對性的拉伸動作。舉個例子，比如騎車主要使用的是股四頭肌群，那麼拉伸動作之一就有單腿站立，把另一隻腳向後儘量向臀部拉。

　　拉伸時要注意不能採用鐘擺式的動作!切記，每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿，我就想衝他們大喊stop!這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是:緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感，然後保持這個動作一分半鐘。近年還有一些據說可以提高拉伸效率的動作，健身後主要是補糖和補充蛋白質。補糖的時機是健身後的30-60分鐘，這時的補糖效率是平時的300%。補充蛋白質是在健身後的24-36小時以內,這時的吸收效率是平時的109%。