有氧運動有哪些具體專案

　　有氧運動通常是相對無氧運動，經常進行有氧運動不僅會具有很好的減肥效果，對於改善新陳代謝促進血液迴圈也會有很好的幫助。可是有氧運動又有哪些運動專案呢?跟著小編一起來看看吧。

　　有氧運動具體的專案

　　1、健身操

　　不少女性 喜歡做健美操,室內的健美操也屬於有氧運動,有的女性甚至自己買了教材和器材進行鍛鍊 經常運動可以讓人提高身體素質,在輕鬆的狀態下進行鍛鍊,保持身體的健康 ,同時還有利於情緒的穩定。

　　2、滑冰

　　有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學習 ?趣味性很強 ?鍛鍊身體 ?還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。

　　3、籃球

　　不要誤以為籃球運動是無氧運動 其實它和足球都屬於有氧運動裡的 ?所以放心打籃球吧。

　　4、踏步機

　　在室內進行有氧運動,有的時候可以選擇踏步機,在短時間內,能夠起到塑身的效果,不過如果選擇踏步機的話,要注意自身的安全,因為踏步機本身是沒有固定的,通過兩個繩子來進行平衡,所有老年人 不適合這款運動。

　　5、健身自行車

　　去健身房鍛鍊的時候不知道大家有沒有注意,健身房裡有一種外形酷似自行車的機械,非常有利於鍛鍊,其實,通過這種器械鍛鍊能夠讓你達到騎自行車鍛鍊效果,可以說,你可以在這款器械中慢慢的騎車,堅持半個小時,能夠達到消耗脂肪的作用。

　　6、跳繩

　　跳繩也是一款非常不錯的有氧運動,可以在任何時間任何地點讓不同的人進行跳繩活動,而且,如果每天通過跳繩一小時的話,能夠消耗六百多千卡的熱量。不少人喜歡仰臥起坐,或者是俯臥撐,這些,都是靠著地板來做的,也是有助於鍛鍊身體的減肥運動,這些運動能夠讓你有效地塑造某一個部位的肌肉,同樣具有塑形效果。

　　7、游泳

　　運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。適宜人群:膝關節受損;體重 嚴重超標;減肥;增強體質的族群。運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時。

　　8、慢跑

　　運動優點:提高睡眠 質量,通過跑步 ,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風” 作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓 和血管壁的彈性也會隨著升 高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康 ,以及預防心血管疾病的族群。運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時。

　　有氧運動的好處

　　1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平、代謝能力得到提高。

　　2.使你的血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。

　　3.增加肺活量，對呼吸系統有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。實踐發現，增加肺部的生命力可以長壽。

　　4.使心肌強壯，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動收進更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。

　　5.有效地改善心率。堅持適當的有氧運動，如健身操鍛鍊，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由於心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負擔。

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