器材健身運動有什麼好處

　　健身器材是在健身房健身時必不可少的輔助器材，健身器材對人們的身體健康也起著很大的好處。跟著小編一起來看看吧。

　　器材健身的好處

　　1、改變體形的高手

　　健身器材訓練可以從根本上改善體形。通常運動節食一段時間後，我們發現體重雖有所下降，但體形卻沒有期望中的改變，只是從大梨形變成了小梨形而已。想要更適合穿著比基尼的S型，必須通過健身器材練習來改變肌肉與脂肪的分配比例。從體積而論，脂肪體積是肌肉體積的4倍。肌肉的體積相對很小，簡單地說如果你用同樣重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的話，你的腰圍將會細得多。在眾多的科學減脂的方法中，藉助健身器材進行肌肉鍛鍊屬塑形的最佳鍛鍊方式。

　　2、脂肪的助燒劑

　　連續兩個月每週進行2～3次的健身器材訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35～50卡路里的熱量。

　　3、安全的保護

　　看似冰冷的健身器材，實則溫柔體貼，它令我們的運動更安全，可在最大程度上保護我們運動時的腰背和腿部關節。

　　4、練習的標準有了答案

　　你當然可以徒手進行全身各部位的練習，但你真的能將動作做到位嗎?找到合適的健身器材，問題就迎刃而解了!技術人員發明了收緊臀部的健身器材，也製造了專門針對蝴蝶袖的健身器材。我們是人類，發明工具、使用工具!

　　5、緊緻肌膚健身器材打造

　　我們從什麼地方發現自己開始變老了?鏡子裡開始鬆弛的面板!只做有氧運動或是單純依靠節食減肥無法改變面板鬆弛的現象。通過健身器材對肌肉進行區域性鍛鍊可以使區域性肌肉收緊，使鬆弛部位變得緊緻，穿著比基尼時展露的肌膚將更光滑有彈性。

　　6、健身器材讓身體更柔韌

　　在一項為期兩個月的實驗中，每週進行兩次健身器材練習加伸展練習的人，其柔韌性得到明顯提高。而只做單純的有氧運動，對於增強身體柔韌性的意義並不大。

　　器材健身必備知識

　　1、 重量

　　如果你是增加胸肌的圍度，最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛鍊，一般12-15個為一組;如果你要鍛鍊的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8個為一組。

　　2、 速度

　　在這個過程當中，速度應保持上推式的速度比下放式的速度稍微的快一點，同時無論是在上推至頂峰還是在下放至最低點時都應該停頓1-2秒。

　　3、 呼吸

　　呼吸的運用一般和你的發力的過相關;用力上推的時候把肺葉裡的氣體一口氣撥出去，然後在下放的過程中再大口的呼吸，這是為了更好的讓氧氣與血液相結合，達到最大限度的提高氧氣利用率。

　　4、 角度

　　角度的大小決定著這個動作的作用點是否正確的刺激到你所要鍛鍊到的肌肉上面;比如說鍛鍊胸肌，斜上推就是鍛鍊你的上胸，臥推鍛鍊的是胸肌的中部，而斜下推就是鍛鍊胸肌的下方。

　　5、 間隔時間與鍛鍊組數

　　一般每鍛鍊一個部位的肌肉需要3-5組的持續刺激鍛鍊，每組10-20個動作，組與組之間休息間隔1-2分鐘。

　　6、保護

　　建議鍛鍊的時候最好選擇和同伴一起練習，這是為了你的安全著想，因為自由器械的重量和運動線路完全是有自己選擇的，如果當肌肉疲勞或使用大重量時，最好要求同伴進行保護動作，以免自傷或他傷。

　　健身器材的使用頻率

　　商用健身器材

　　多功能組合力量綜合訓練器 悅動健身器材YD9760安裝視訊多功能組合力量綜合訓練器 悅動健身器材YD9760安裝視訊

　　多用於商業健身房的器材，相對於家用健身器材質量要好得多。跑步機馬達一般都在4HP以上，載重在180kg左右。

　　家用健身器材

　　一般家庭使用，載重及馬達相對較小。使用頻率滿足家用即可。

　　功能分為

　　有氧健身器材

　　輔助完成有氧運動的器材就是有氧健身器材，常見的有氧器材有：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機等。有氧健身器材主要的作用是健身

　　力量健身器材

　　無氧健身器材可以解釋為高強度、高頻率、持續性段的運動，健身器材不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動專案，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。而無氧運動主要作用是塑性

　　器材如坐姿推胸器，腹肌訓練器幾十種力量器材等。

　　健身器材的使用注意事項

　　初次使用

　　在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒後能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之後才可以使用。然後站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速執行，以防摔倒。

　　熱身準備

　　不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛鍊結束後再做一遍。

　　1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手儘量去觸控腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。重複做3次。

　　2.腳筋伸展坐在乾淨的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。儘量用手去觸控腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。

　　3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟著地，向牆或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。

　　4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。

　　5. 縫匠肌大腿內側的肌肉伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放鬆。

　　運動量

　　鍛鍊15-20分鐘的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，並記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次後，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛鍊。在漫步鍛鍊程式前，心裡要清楚：不能急躁，這種鍛鍊為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。鍛鍊的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。最好是根據自己的身體狀況制定好鍛鍊的計劃表，而不是根據自己的喜好來鍛鍊，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士諮詢。

　　服飾要求

　　您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

　　另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫生或專業人員諮詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。

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