健康瘦身方法

General 更新 2024年12月24日

  瘦的人怎麼吃都不胖,胖的人喝一口水都能長三斤肉,與其羨慕人家不如把自己打造成易瘦體質,面對美食的誘惑也不怵,想吃什麼就吃什麼,怎麼吃都不怕胖。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!


       

  多喝水

  養成多喝水的習慣,可以加快體內廢物的排除,提升基礎代謝率。

  少食多餐 增加進餐次數

  或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

  每週維持2~3次的有氧運動

  只要長時間進行一項運動,且維持一定的運動強度,並確實提高心跳與呼吸數,這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪,因此對減肥有很大的幫助。但由於剛開始運動時,身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖,等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分,因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上,才能達到減肥的效果!

  保證正常的睡眠時間

  睡覺的時候人體的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復,基礎代謝也會隨之降低。

  5補充足量的蛋白質

  蛋白質的主要成分是氨基酸,攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它,然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的,是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

  養成洗熱水澡的習慣

  身體溫度上升可以加快血液迴圈,從而提高新陳代謝,長期以往,基礎代謝率也就提高了。

  多喝低脂的奶製品

  一天內攝入3~4次牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助於健康及瘦身減肥。

大力女都奉順主題曲插曲片尾曲背景音樂
拔罐通經絡減肥靠譜嗎
相關知識
健康瘦身方法有哪些
健康瘦身方法
一個月健康瘦身方法
高中生健康瘦身方法
健康瘦腿方法有哪些
最健康瘦臉方法有哪些
健康瘦臉方法
冬天健康瘦臉方法
男士健康瘦身減肥方法有哪些
初中生快速健康的瘦身方法