喝咖啡真的會失眠嗎

　　現在的好多人都追求高雅的生活，所以喝咖啡已經成為人們生活中必不可少的一部分，有些人喝咖啡會失眠是為什麼呢?下面由小編為大家整理為什麼喝咖啡會失眠的資料，希望大家喜歡!

　　為什麼喝咖啡會失眠

　　喝咖啡最絕望的體驗，莫過於喝完以後還是很困，到晚上卻數了十萬只羊也睡不著。而喝咖啡最幸福的體驗，一定是喝完以後精神百倍，躺在床上依然能倒頭就睡。人與人之間的最遙遠的距離，可能是你喝咖啡困到飛，我喝咖啡睡不著。

　　為什麼有人喝咖啡如飲水，有人卻失眠到天亮呢?

　　基因決定了你對咖啡因的分解能力

　　科學家研究發現，人體中存在一種名叫PDSS2的基因會影響細胞分解咖啡因的分解能力。而英國的一位教授通過實驗證明了基因與咖啡因代謝的關係。

　　研究小組分別對1213名義大利人和1731名荷蘭人的遺傳資訊進行了研究。他們發現，PDSS2基因與身體對咖啡的分解能力呈現負相關的關係。當PDSS2基因表達的蛋白質水平較低時，參與咖啡因代謝的酶便會活躍起來，使咖啡因能正常分解。而當PDSS2基因表達的蛋白質水平較高時，參與咖啡因代謝的酶便會受到抑制，從而阻礙咖啡因的分解。

　　也就是說，喝了咖啡不失眠的人，可能是擁有著較弱的PDSS2基因，從而使身體快速消耗咖啡因，不至於在晚上數那麼多的綿羊。

　　習慣決定你對咖啡因的耐受力

　　平時很少喝咖啡的人，喝一杯摩卡可能就失眠到三四點;而長期喝咖啡的人，可能一天需要好幾杯才能維持興奮狀態。

　　通常情況下，一杯咖啡的提神作用可以維持4-6小時。如果是早上喝，那麼咖啡因的作用會在下午就減退並消失;而如果是晚上喝，那麼“打雞血”的感覺會一直持續到深夜。

　　對於已經習慣喝咖啡的人來說，一杯甚至都不足以提神，當然也就不會失眠了。

　　心理暗示可能延長咖啡因的作用時間

　　“我今天喝了咖啡，晚上肯定睡不著。”

　　一旦出現這樣的心理暗示，99%的人會如願以償地——睡不著。而每當失眠的時候，大腦更陷入了一種越想睡越睡不著的迴圈。有這樣心理暗示的人，通常都是咖啡因的不耐受體，一杯就能翻來覆去到黎明。而不失眠的人，本身就是咖啡因的耐受體，因此不會受到心理暗示的影響。

　　所以，即使偶爾喝了一杯咖啡，也不要給大腦“睡不著”的意識訊號;嘗試放鬆大腦，可能更容易睡著

　　失眠怎麼辦

　　1.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規律

　　如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕後覺得很飽，或者，最後一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來，安然入睡。

　　2.培養晚上放鬆的方式

　　建立正常作休時間有助於你放鬆，因此也很容易進入進入夢鄉。聽休閒的音樂或閱讀經常被是兩種不錯的訣竅。

　　3.避免電視

　　看新聞或電視裡演的令人不安的畫面整晚都會回想，會做噩夢或失眠。另一方面，扣人心絃的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。

　　4.泡澡

　　很少有像洗個舒服的泡泡浴那麼放鬆的方式。不管你是經常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室裡創造一個舒適的地方。點上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。

　　5.鍛鍊

　　像練習能幫助你提高能力水平，當時間到的時候，你將發現很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開於睡眠有關的疾病，能幫助你準備好面對***迎接***第二天。

　　6.沉思

　　每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力。花一點時間靜下來，和自己進行溝通

　　喝咖啡的注意事項

　　1、一般每天不要飲用兩次咖啡。

　　2、特別是忌飲濃咖啡，否則會影響心臟功能，刺激腸胃粘膜，尤其是老人和患有神經系統、心血管系統及消化道器官疾病者，更應忌禁飲用濃咖啡。

　　3、咖啡燒好後應立即飲用，放涼後泡沫就會遭到破壞。

　　4、患有心血管病、潰瘍病、胃酸過多性胃炎、神經系統興奮性過盛、失眠患者均匝忌飲用咖啡。