爬樓梯運動有哪些小技巧

　　爬樓梯減肥是很多上班人士選擇的一種方式，似乎已成為當代瘦身的一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學的。那麼有哪些簡單易學的爬樓梯技巧呢?下面就讓小編來告訴你。

　　爬樓梯運動技巧

　　慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部

　　爬樓梯能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。

　　腳尖讓你的生殖器官充滿活力

　　爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!

　　不要跑，慢悠悠地隔階跨越

　　如果想鍛鍊深層的肌肉話，隔階跨越的方式是個很好的選擇。通過這種方式，可以有效鍛鍊身體軀幹，讓你輕鬆擁有小蠻腰。

　　邊觀光便爬樓梯

　　通過上下樓梯，能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但是，如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。

　　因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。

　　因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。

　　間歇登梯

　　這種技巧適用於初學者或者是體型過胖的人群。在剛開始練習時，可堅持3分鐘的運動量，中間休息3分鐘。然後再登3分鐘，再休息3分鐘。

　　以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間鍛鍊後，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛鍊效果。

　　迴圈登梯

　　該法適用於樓層低的、鍛鍊條件較差的肥胖者訓練。肥胖者可找一段樓梯上下反覆迴圈練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則。

　　先由短時間登梯鍛鍊，逐漸增加到時間長些的登梯鍛鍊。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛鍊，即可達到減肥目的。

　　反登樓梯

　　該法與向後步行鍛鍊的道理一樣。該法適於前二法鍛鍊一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一臺階，停片刻再登上臺階。

　　但只適用於單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜採用;對年老體弱的患者也不宜採用。

　　爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則，樓梯規整，多數情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，六層樓高度往返兩次，相對於陸地平跑1500米。

　　爬樓梯運動的好處

　　1、減少大腿贅肉，一次上兩階效果更好

　　堅持一段時間，你會發現大腿緊緻了，腿型變好了，辣褲可以隨便穿了。

　　2、 翹臀，你懂的

　　身體的那個部位運動越多，肌肉越發達，贅肉越少，同上一條，一次兩階效果更好。

　　3、 提高新陳代謝

　　爬樓梯是耗能強度較大的運動之一，早上上班爬一趟，一整天的代謝率都能上一個層次。

　　4、增強體能，增強心肺功能

　　剛開始會覺得累，堅持三週後，會感覺很輕鬆，一口氣上8樓不帶喘氣。

　　5、 利於鈣質更好的吸收

　　除了鈣和維生素D之外，外界壓力對骨骼的刺激也是強健骨骼的必要因素之一。

　　6、避免在高峰期和別人擠電梯

　　擁擠悶熱的電梯、各種早飯交織的口氣、尷尬壓抑的氛圍，你一定很熟悉吧。

　　7、利於順產

　　在孕中晚期，在確保安全的情況下，每天爬爬樓梯，對順產很有幫助，而且產後身材恢復也會很快。

　　8、不受天氣影響

　　無論是霧霾天、還是陰雨綿綿天，還是豔陽高照，都不能成為你偷懶的藉口。

　　9、經濟、綠色的減肥方法

　　場地哪裡都是，不花錢，不用專門花時間，你需要的只是一雙合腳的鞋子和一顆堅持的內心。

　　10、修煉意志力，收穫成就感

　　爬樓梯本事是件小事，但是如果你能克服這些許的不適，堅持把這件小事做下去，何嘗不是對自己的一種修煉。把這件事當成自己新的一天開始的一個小小儀式，帶著小小的成就感，還有完成對自己的承諾後的好心情，開始一天的工作，難道不是一件很美好的事情嗎?

　　爬樓梯減肥的正確方法

　　1.爬樓梯前要熱身

　　人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。

　　因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重複8~10下換另一條腿。

　　2.爬樓梯的姿勢要正確

　　爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。

　　上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

　　3.爬樓梯後要拉伸

　　爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法是大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。

　　堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

　　4.注意呼吸

　　爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。

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