運動健身有哪些常見誤區

　　很多人都在忙於健身，但是對於一些健身新手來說，健身很容易走入一些誤區，為了避免達不到健身效果反而傷身，下面就讓小編來告訴你。

　　常見運動健身誤區

　　誤區1.沒有確定的健身目標。

　　很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

　　誤區2.忽視力量訓練。

　　你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

　　誤區3.健身專案難度過高。

　　很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

　　誤區4.以出汗量來衡量運動效果。

　　儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

　　誤區5.喜歡與別人比較。

　　認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。

　　誤區6.忽視身體的訊號。

　　導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身專案，讓身體虛弱的部分得到休息。

　　誤區7.只關注生理改變。

　　鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。

　　誤區8.運動後大吃。

　　運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

　　誤區9.飲水不足。

　　充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

　　誤區10.運動前不補充能量。

　　運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。

　　行走運動的誤區

　　上歲數不適合“大步走”

　　足跟走不靠譜，那現在流行的健康大步走好不好呢?柏立群說，健康大步走並不適合所有人，尤其是中老年人。

　　學過物理的人都知道，從支點到力的作用線的距離叫力臂，力臂越長，產生的力越大。具體到步行上，力臂就是腿部傾斜時，膝蓋到大腿根部與地面垂直線的距離，大步走的時候，力臂比正常步幅要長得多，也就意味著膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也大得多，這勢必加重腿部和關節的負擔。

　　大步走的確有著很好的鍛鍊作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛鍊方法，但是，中老年人很難承受它給腿部和膝關節帶來的磨損，而這些損傷是不可逆的，一旦嚴重受損，連走路都成問題了，更勿談鍛鍊身體。

　　五花八門“交替走”

　　怎麼走步鍛鍊呢?柏立群推薦“交替走”。所謂“交替走”，就是採用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，幾種步子交替進行。快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷，人也就更敏捷。

　　但是，一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間後，就要慢走來調節，舒緩後再換成快走，以此類推。而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機制，在膝關節受損的康復訓練中經常用到，能讓平時運動比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛鍊，同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。

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