孕期吃什麼對胎兒好孕期6大飲食方案

　　生出一個健康聰明的寶寶是每個準爸媽的心願，那麼孕期如何做才能孕育聰明寶寶呢?其實寶寶的聰明與否與胎兒期的營養有很大關係，小編特意為大家提供了關於孕期的飲食方案，希望你能喜歡。

　　孕期6大飲食方案

　　方案1、補充蛋白質

　　有助於胎兒腦細胞的完善

　　準媽媽的身體需要更多的蛋白質來幫助胎兒生成細胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白質***約等同於一杯牛奶和一碗穀物所含的量***。其它可以補充蛋白質的食物包括：早餐時的一杯酸奶、午餐時的一杯綠豆湯、下午的塗了花生醬的全麥麵包或者晚上約85克的瘦牛肉。

　　需要注意的是：在選擇富含蛋白質的食物時，儘量選擇熱量較少的。例如麵包，最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補充營養的同時，不至過於發胖。

　　方案2、食物要熟透再吃

　　生的食物中所含的細菌會導致智力缺陷

　　未熟透的食物中含有的寄生蟲會引發疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會令媽媽產生流感一樣的症狀，但對胎兒來說卻會帶來極為嚴重的後果，包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。為消除弓形體病，燒煮食物時溫度至少要達到160度，用熱水洗手、洗菜板和菜刀，做飯前後都用洗手液或香皂洗手。

　　需要注意的是：尤其是外出吃飯的時候，要避免生的或半生的肉類食品，也不要吃用生雞蛋製作的提拉米蘇或愷撒沙拉。可以在點餐的時候向服務生問清楚。

　　方案3、補充鐵質

　　鐵質不足會導致胎兒智商低

　　懷孕時，準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養學家提示準媽媽：很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮裡吸收不到足夠的氧氣，導致發育不良、智商低。

　　補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充，同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵質的吸收。

　　需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫生為你檢測一下鐵含量***可以針對血清鐵蛋白檢測，它對體內的鐵含量比較敏感***，然後再對症下藥。由於咖啡和茶***即使是低咖啡因的***會妨礙鐵的吸收，所以要儘量避免這兩類飲品。

　　方案4、補充孕期維生素

　　均衡提供胎兒發育所需的營養

　　懷孕時你可能會更加註意飲食，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡，如製造血紅細胞的葉酸和維生素b12，可預防胎兒先天性畸形的維生素c，強化骨骼的維生素d，以及有利於胎兒大腦發育的鋅。

　　需要注意的是：如果因為補充維生素導致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。

　　方案5、補充OMEGA-3

　　能讓寶寶聰明的最直接營養

　　富含脂肪酸omega-3的魚類產品可以激發胎兒的智慧。哈佛醫學院的一項最新調查顯示，準媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個月大時大腦發育測試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時多吃些鮭魚。

　　需要注意的是：如果你不喜歡吃魚，可以諮詢醫生，每天補充1顆omega-3魚肝油來代替。你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們在身體內可以轉化成omega-3。

　　方案6、小心汞

　　汞會導致胎兒大腦神經細胞受損

　　魚確實有益於胎兒大腦的發育，但是也要謹慎食用，受到汞汙染的魚可能會傷害胎兒正在發育的大腦細胞和神經系統。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚***方頭魚的一種***、鯖魚和旗魚，因為它們體內的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。

　　需要注意的是：一週之內食用魚的量最好不要超過350克***約兩頓***。

　　哪些食物不適孕婦

　　一、不宜一直食用高脂肪類食物。

　　在懷孕期，脂肪的攝入雖然也是需要的，但要注意，準媽媽們只需要適當的攝入，並不是越多越好，因為如果長期一直食物高脂肪類食物的話，會讓孕婦的中性膽固醇濃度增加，這樣對於胎兒的生殖系統發育會存在一定的風險，而且也不利於孕婦本身的身體健康。

　　二、不宜攝入過量的高蛋白質。

　　蛋白質對於寶寶的成長髮育，不管是智力還是骨骼發育等都是必不可少的元素，對於胎兒來說蛋白質是非常重要的元素之一。但並不是對胎兒有利的元素，就一定是越多越好，凡事其實都有一定的量，我們有一個說法就是物極必反，說的就是一個好的東西，如果過多了，那麼它就不會好東西，就變成是一種負擔了。沒錯，如果攝入的高蛋白質過多了，會影響孕婦的食慾，引起腹漲，頭暈，疲倦等症狀。

　　但蛋白質也一定不能缺少，準媽媽們一定要注意，供應不足，胎兒的發育生長將會受到直接的影響，對於孕婦後健康的恢復也是有著直接的影響。

　　三、不宜高糖飲食。

　　孕婦在孕期最好是不要高糖飲食的，除非有特別情，醫生特別的囑咐交代，不然的話血糖偏高的，容易產生胎兒的體量太高，也容易導致胎兒的不健康，還有對孕婦本身也是存在一些不好的情況發生，不好妊娠毒血症等。

　　為什麼說不能攝入過多的糖份呢，因為如果孕婦攝入過量的糖分，孕婦身體的免疫力將會受到大削弱，這樣的話孕婦本身的身體抵抗力就大大的降低了，就很容易受到外界一些疾病、病菌的感染及傳染，從而進一點的影響胎兒的生長髮育。

　　四、不宜服用溫熱補品。

　　孕婦在懷孕期間，總是會擔心胎兒會不會營養供應不夠，而經常服用一些溫熱的補品，其實在孕期是宜經常服用溫熱性的補口，如比：人蔘，鹿角膠等一些補品，這些補品有可能加劇孕婦的水腫，高血等著症狀，嚴重者還有可能導致流產等。如果確實需要服用的，一定要聽從醫生建議。