適合孕婦的瑜伽動作有什麼

　　孕婦練習瑜伽也有諸多好處，但是要適當的運動，下面，小編為大家介紹一下適合孕婦的瑜伽動作，歡迎大家閱讀。

　　適合孕婦的瑜伽動作一、山式

　　動作描述

　　雙腳併攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直並且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處

　　練習這個動作可以幫助我們掌握身體的平衡點。

　　練習這一姿勢可以幫助我們化解脊椎壓力，使我們的身體更加靈活。

　　使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢。孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　適合孕婦的瑜伽動作二、束角式

　　動作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。把上面的動作重複2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　許多婦女在產後都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和能量執行契合法就有預防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅。

　　在站立如做山式那樣或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強腹肌，並防止腰背的過度前凹。

　　這個方法在整個孕期都適用，在中期和後期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

　　適合孕婦的瑜伽動作三、肩倒立

　　動作描述

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨。

　　後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。

　　益處

　　此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如。

　　改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

　　適合孕婦的瑜伽動作四、貓式

　　1、手掌與膝蓋著地，擺出爬行的姿勢。

　　雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。儘量使手臂和大腿都與地面形成90度角。

　　2、一邊吸氣一邊向後彎曲頸部，在注視屋頂的同時腰部自然下陷，臀部保持向上頂的姿勢。

　　伸展我們的雙臂，使我們的膝蓋用力。繼續向下用力。

　　3、在吐氣的同時低下頭並曲起肩部，擺出注視自己腹部的姿勢。

　　4、慢慢地恢復正常姿態，再重複進行第3～5步。

　　5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放鬆身體。

　　懷孕之後，變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎，孕婦瑜伽此動作可以改善這一情況，並減輕腿部和腎部的血液迴圈障礙。

　　還可以強化腹部和脊柱附近的肌肉並促使其均衡發展，從而有效地支撐子宮的重量。

　　適合孕婦的瑜伽動作五、頸部放鬆操

　　1、腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放鬆肩膀，感到下半身骨盆和腿部向地面釋放。

　　2、把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸後部的伸展。慢慢將頭轉到一邊的肩膀，然後向後轉圈。

　　3、當我們的脖頸感到不適的時候就應該適當的放鬆下身體了。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　4、下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續轉圈，可以改變方向。

　　適合孕婦的瑜伽動作六、蝙蝠式

　　1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側分開，舒展腳後跟，同時注意自己的腰部保持挺直。

　　2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面，然後上半身緩緩向前俯下。

　　3、均勻的瑜伽呼吸，持續十五秒即可。

　　4、吸氣的同時再緩緩抬起上半身。

　　適合孕婦的瑜伽動作七、瑜伽呼吸

　　讓母嬰舒緩鎮定的瑜伽呼吸下面提到的瑜伽呼吸技法在整個孕期都可練習。

　　專注並放鬆的瑜伽呼吸，不僅讓人平和，並且能給母嬰都補充更多的氧氣，促進血液迴圈，幫助排除體內毒素，也很有安神助眠之效。

　　練習這一呼吸，可以幫助我們的準媽媽緩解懷孕帶來的腹部不適，是一組非常實用的瑜伽動作。