冬季孕婦怎麼養生

　　寒冷的天氣，孕婦應該如何正確地養生保健呢?下面就讓小編來告訴你。

　　孕婦冬季適宜的養生保健茶

　　第一：大麥茶

　　服用大麥茶具有很好的保健脾胃以及清熱止咳的作用，另外還具有減肥、滋養面板的功效。

　　除了以上的優點之外，對於孕婦來說最重要的一項缺點就是回乳。女性在分娩之前就經常喝一些大麥茶，等到孩子出生乳汁會跟不上孩子的成長需求。所以說，懷孕期間的女性最好別喝太多，特別是即將分娩的女性一定要慎重，避免將來小寶貝沒有奶水吃。

　　第二：水果茶

　　水果茶顧名思義就是由眾多水果製作而成的，服用之後具有很好的開胃健脾以及潤肺止渴的功效，除此之外還對治療便祕的作用很好。這道茶飲適合在懷孕初期出現孕婦的時候服用，能夠很好的開胃令孕婦有食慾。

　　需要注意的是，水果茶雖好，但是其中的組成成分需要特別的注意。很多女性喜歡增加一些山楂，這樣酸酸甜甜的符合孕婦的胃口。但是需要注意的是，山楂具有收縮子宮的效果，如果大量服用容易出現流產的情況，所以最好別喝山楂茶。

　　第三：烏龍茶

　　烏龍茶並不是一個具體的茶葉，而是一個種類，其中包括了武夷巖茶、鐵觀音以及臺灣烏龍茶等等，服用之後具有很好的提神、消除疲憊的作用。烏龍茶除了直接泡茶的方法之外，也可以加入一些西洋參等等，這樣營養含量更加的豐富。

　　準媽媽在喝烏龍茶的時候一定要注意適量，這是因為烏龍茶中含有比較多的咖啡鹼，並不利於胎兒的發育。所以說，孕婦喝茶一定不能夠太濃，並且也不要天天喝。

　　第四：柚子茶

　　柚子是一種常見的水果，其中含有大量人體所需的微量元素以及蛋白質，服用之後具有很好的健胃消食的作用，還能夠治療咳嗽痰多以及氣滯的症狀。如果孕婦出現了積食、脹氣或者是孕期口淡的情況，服用柚子茶能夠很好的緩解。

　　很多準媽媽再喝柚子茶的時候喜歡加上一些蜂蜜，如果是普通人服用這種柚子茶之後對於健康是非常有好處的，但是懷孕期間的女性最好別新增太多的蜂蜜，避免導致體內血糖偏高。

　　第五：黑豆茶

　　黑豆茶的主要材料就是黑大豆，將黑大豆煎炒熟研磨成為粉末，然後直接用開水重複。黑豆的豆皮中含有豐富的花青素，這種物質具有很好的抗氧化作用，懷孕期間的女性服用能夠起到很好的美容作用。

　　孕婦冬季養生運動

　　1.腳部運動：

　　通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液迴圈和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

　　* 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。

　　* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。

　　* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

　　2.盤腿坐：

　　可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

　　* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反覆進行。

　　3.扭動骨盆運動：

　　* 仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝併攏。

　　* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

　　* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　* 右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

　　孕婦冬季運動注意事項

　　多做室內運動：不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷，容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，建議孕媽媽多做室內運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。

　　常晒太陽：常晒太陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常晒太陽還有利於防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑鬱症的發生。天氣晴好時應到室外晒太陽，大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射，每天至少晒太陽半小時。

　　嚴防病毒感染：冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。

　　做好保暖：寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜，併力求恆定;每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。

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