能有效增加免疫力的食物

General 更新 2024年12月20日

  生活中很多人免疫力都比較差,天氣一點變化就有可能導致感冒生病,那麼飲食上出發,給如何吃才能增強免疫力呢,以下是由小編整理關於吃什麼增加免疫力的內容,希望大家喜歡!

  提高身體免疫力可以吃哪些食物

  1、藍莓

  研究表明,藍莓是一種含抗氧化物質最高的水果。藍莓的顏色源於花青素的色素,而其抗氧化物質可以中和可引起慢性疾病的自由基,有效地抵禦癌症、心臟病等疾病的發生。

  另外,它還可起到防止尿管感染的作用。每天食用對於免疫系統的穩固非常有效。

  2、牡蠣

  因為牡蠣中含有豐富的礦物質鋅。而鋅有抗病毒的作用,目前已經發現,鋅與免疫系統的若干功能有關,其中還包括傷口癒合。所以,吃些牡蠣來提高免疫力吧!

  3、接骨木

  最近科學研究證明,接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑,也具有一定的抗感染作用。對於免疫能力的提升非常有幫助。

  4、白蘑菇

  蘑菇中含豐富的礦物質硒和抗氧化劑,而若是體內硒水平過低會使患上重感冒的風險增加。另外,在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸,可以有助於維持免疫系統的健康發揮。

  白蘑菇還具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的功效。

  5、香蕉

  香蕉含有生物鹼,有助於振奮精神和提高信心。另外,香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,可促使大腦製造血清素,從而減少憂鬱。保持輕鬆的心情可以有效地提高免疫力。

  6、紅薯

  紅薯這種甘甜的食物,當中含有豐富的抗氧化劑、植物化學物質***包括β-胡蘿蔔素、維他命C和E***、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。對於免疫力的增強作用不言而喻,當然,也可以對抗衰老,保持面板的光澤,含有鈣質就可以增強骨骼,而含鐵就能夠起到補血的作用。

  另外,紅薯裡的纖維有助於促進消化道的健康。而其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症方面發揮一定的作用。

  7、深水魚

  深水魚等脂質魚含有大量的OMEGA-3脂肪酸,可以對抗疾病,協助減低血內脂肪量,同時也可以預防與心臟病有關的血凝。

  這些魚包括大馬哈魚、金槍魚等,可以在家中烤熟或煮熟來品嚐,鮮美又營養。

  8、西蘭花

  西蘭花是提升免疫力的基本要素。在一項研究表明,西蘭花中的化學物質能夠刺激免疫系統,提高免疫系統的活力。同時,西蘭花含有豐富的營養,有助於保護機體免受疾病入侵。

  而西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和谷胱甘肽,對於視力的保護,免疫能力的提高以及對抗衰老都非常有用!

  9、低脂酸奶

  當然,不僅僅是低脂酸奶,其他各種奶製品都是營養寶藏!奶製品可以提供鈣元素,而且它含有大量的蛋白質、維他命和礦物質。這些元素是對抗骨質疏鬆症的關鍵。營養專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶製品,同時配合承重活動訓練,這樣可以強健骨骼,提高免疫能力。

  低脂酸奶不含碳水化合物,可以協助減肥。每天一杯酸奶有助於降低患感冒的機率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統,抵抗感冒。另外,還含有維生素D,在最近的研究發現,維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的機率。

  所以,奶製品是提高免疫能力的好幫手哦!

  大家可以將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用,口感極佳,另外,你也可加入一些橘子汁,適量的的草莓到牛奶中一起食用,這樣就可以做成美味又健康的零食了!

  10、葡萄柚

  葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮,可以增加免疫系統的活力,並可治療感冒與流感等疾病。

  另外,葡萄柚還可以淨化思緒,提神醒腦。

  五種食物幫你提高免疫力

  1、大蒜

  具有很強的殺菌力,對由細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎有明顯療效。據最新研究,大蒜還具有一定的補腦作用,其原因是大蒜可增強維生素B1的作用,還能抵制放射性物質對人體的危害。

  2、韭菜

  0、5公斤韭菜含蛋白質5~10克、糖5~30克、維生素A20毫克、維生素C89毫克、鈣263毫克、磷212毫克以及揮發油等。另外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。

  3、蔥

  維生素C的含量比蘋果高10倍,比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素,有較強的殺菌作用。在冬春季呼吸道傳染病和夏秋季腸道傳染病流行時,吃些生蔥有預防作用。

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