預防糖尿病的最好方法有哪些

　　糖尿病是我們生活中比較常見的疾病。那麼預防糖尿病有哪些最好方法?接下來小編和你一起了解預防糖尿病的相關最好方法吧。

　　預防糖尿病的最好方法

　　1、飲食均衡

　　不暴飲暴食，生活、飲食有規律，吃飯要細嚼慢嚥，多吃蔬菜，少食多餐，總量控制，日常多喝些白開水，是預防糖尿病的基礎。

　　2、心態平和

　　保持心態平衡，減輕心理壓力。各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發生。

　　3、合理減肥

　　肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰島素受體數目減少，對胰島素的親和能力降低，體細胞對胰島素的敏感性下降，導致糖的利用障礙，使血糖升高而出現糖尿病。

　　4、堅持體育鍛煉和各種有益的活動

　　活動的時間和活動量的大小，要做到基本相同。芬蘭的一項研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。走路可以增加細胞胰島素受體的數量，讓胰島素的利用效率更高。

　　5、按時休息

　　保證充足的睡眠，不僅指晚上的睡眠時間，若有條件，建議中午也要小憩20-30分鐘。充足的睡眠對血糖的下降有一定的促進作用。

　　6、選擇高纖維素食物

　　研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　7、經常深呼吸

　　研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。

　　8、多喝咖啡

　　據瞭解，糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的機率可降低約29%。這是因為咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分，但若量過少則幾乎不起作用。

　　糖尿病的病因

　　1、飲食不合理

　　人民的生活水平不斷提高，主糧和副食品都很豐富，不合理的飲食結構導致人們機體營養過剩，內分泌功能失調，嚴重誘發了糖尿病。

　　2、運動量減少

　　大多數人缺乏參加體育鍛煉的習慣和條件，運動量不足的現象比較普遍。而運動量不足不僅降低機體的抗病能力，還會減慢細胞內葡萄糖的轉運，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機體對胰島素的敏感度。

　　3、病毒感染

　　I型糖尿病發生常與某些感染有關或感染後隨之發生。病毒感染後，糖尿病發生的易感性或抵抗性可能由先天決定。易感性可能意味B細胞對某一病毒特定劑量的敏感性。

　　4、化學藥物

　　藥源性糖尿病是指藥物或化學物質引起的胰島β細胞功能異常，導致胰島素分泌絕對、相對不足，或靶細胞對胰島素敏感性降低，引起糖、蛋白質和脂肪代謝紊亂，進而達到糖尿病標準的一種繼發性糖尿病。

　　5、遺傳引起

　　根據醫學學者們在臨床上的實驗證明發現，大部分糖尿病病人都是由遺傳引起的。一般直系親屬內有糖尿病患者的話，該家庭患有糖尿病的機率會比一般人高出很多。

　　6、心理壓力大

　　近年來，國內外學者研究發現，不良的精神刺激可以嚴重擾亂機體的內分泌功能，由此，情緒和精神因素也是糖尿病的重要誘因。

　　7、生理因素

　　生理因素引起糖尿病，在患者年輕時操勞過度，造成機能受損或先天不足後天失調，影響心臟、腎臟、肺臟、肝臟和血管功能而導致胰腺功能衰竭，胰島素分泌不足，從而產生糖尿病。

　　8、懷孕

　　懷孕也是引起糖尿病的高危因素，女性在懷孕24—28周之間會有血糖偏高的現象，是有可能會得糖尿病的。

　　糖尿病患者的運動方式

　　1、散步

　　散步簡單易行,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛鍊,那麼可以從每天散步10—15分鐘開始,之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器,爭取實現每天步行1萬步的目標。

　　2、做家務

　　有些人不愛運動,其實做家務也是很好的鍛鍊,有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

　　3、健身操

　　糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳後跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。

　　4、太極拳

　　練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現,糖友每週參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每週再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。