久坐後腰酸背痛應該如何緩解
General 更新 2024年12月22日
長時間坐著就會腰痠背痛,特別是對於上班族和學生黨來說,這個問題更常見。那麼如何緩解腰痠背痛呢?下面由小編為大家分享相關知識。
感到腰痠背痛,其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關係。腰痠背痛看起來好像不是什麼病,但它會使人精力不能集中,煩躁不安,影響工作和生活。所以,學習一些簡單易行緩解腰痠背痛小技巧是非常有必要的。
緩解腰痠背痛小技巧
枕頭療法
背痛在夜間會加重。如果睡覺時膝蓋下方墊上枕頭,就有助於減輕背部壓力,緩解疼痛。
食物療法
辣椒是天然鎮痛劑。多吃點辣椒可以緩解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之稱。可以將蒜瓣搗碎榨汁抹在後背上,躺著睡下,蓋上毛毯。起床後,背痛就會消失。
調節汽車座位
調節好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時,雙膝高度超過臀部,會增加腰部壓力,時間一長會導致慢性腰背疼痛。所以長時間開車的人應保持座位的平整。
運動療法
有氧運動和力量訓練有助於防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對於那些因為運動不當導致的背痛,可通過瑜伽等拉伸運動緩解。
音樂療法
很多情況下,背痛都是由於壓力過大所致。可選擇一些能夠平靜心情的輕鬆音樂,釋放心情,減輕症狀。
打坐和深呼吸療法
打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法,在早晨或傍晚,選擇一個較安靜的地方,採用盤坐式,閉上雙眼,集中精力,進入較深的意識狀態,其效果和背痛理療一樣好。
此外,為了防止腰痠背痛,要記得糾正坐姿、走姿、睡姿,讓自己的動作隨時都保持筆直優雅。你還可以通過經常按摩的方式,刺激穴位,打通經脈來養生。
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