疾病性肥胖怎麼做

　　兒童期肥胖不僅可以影響兒童生長髮育，增加糖尿病、代謝綜合徵、高血壓、冠心病等疾病的風險性，那麼，下面是小編給你介紹的疾病性肥胖，希望對你有幫助。

　　疾病性肥胖

　　1.適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。

　　2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。

　　3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

　　4.優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。

　　5.逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

　　6.補充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。

　　7.有氧鍛鍊，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

　　8.建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛鍊，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定情緒;不吸菸、不***、不酗酒。

　　肥胖會導致的疾病

　　1、婦科病

　　肥胖的女人常易有月經不調的情形，如時間過長、不規則、量過大，以及多毛症***一種因荷爾蒙不平衡所引起的體毛反常的生長***。肥胖還會導致陰道感染和一些經前併發症，從而引起許多不愉快和不方便。而由於肥胖的女人會分泌過量的雌激素，當體內雌激素過多、黃體素太少時，可能會引起水腫或腦腫，從而使體重增加。

　　2、心臟病

　　因為脂肪增多，體重增加，人體所消耗的氧氣和營養物質也需要增加。這就要求心臟額外費力地工作，加強收縮，輸送更多的血液，才能把足夠的血液運送到身體的各個組織器官，滿足身體的需求。這樣，就大大地加重了心臟的負擔，影響了心臟的功能，增加了患心臟病的危險。這一點對於婦女尤其明顯，研究人員對11.6萬名年齡在30歲～35歲的婦女進行了多年的研究後發現：身高1.66米，體重在62千克～67千克的婦女患心臟病的危險，是同樣身高，體重卻小於57千克***正常體重***的婦女的1.3倍;而同樣身高，體重為68千克～78千克婦女患心臟病的危險是體重正常婦女的1.8倍。該項調查認為，肥胖比抽菸更容易導致心臟病。

　　3、面板病

　　肥胖者末梢迴圈微弱，面板對外界變化的反應較慢，抵抗能力也很低，因此極易患皮炎、溼疹、疥癬、凍瘡等面板疾病。同時由於胖人流汗較多，會破壞面板預防感染的原有功能，這也會大大增加面板病的發病率。

　　4、癌症

　　一癌症協會在調查了許多肥胖人之後發現，一個肥胖人，若其體重比同齡人的標準體重高出 40%以上，得子宮內膜癌的機會是正常人的5.5倍;患膽囊癌的機會為3.9倍;患子宮頸癌的機會為2.4倍;得乳腺癌的機會為1.5倍。另有研究指出，一個女性的體重普超過標準體重15千克?25千克，她得子宮癌是正常體重者的3倍;如果超過標準體重25千克以上，她患該病的比率高達正常人的10倍。

　　5、肝病

　　眾所周知，食物中除了對身體有益的部分之外，還存在少量有害物質，需要經過肝臟的過濾清潔。肥胖人食量通常較大，攝入的有害物質較正常人的多，這樣就使肝臟中積累的毒素過多，加重肝臟的負擔。同時體內的脂肪在肝臟堆積，也易導致脂肪肝。

　　可以瘦下半身的食物

　　南瓜、甘薯與芋頭

　　這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。

　　玉米油、橄欖油與葵花油

　　這些油類均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

　　魚類

　　魚肉不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

　　水

　　清水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的新增物。

　　動物性脂肪的過度攝取

　　想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

　　食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。