女性戒菸的有效方法

　　研究發現女性在卵泡期吸菸的慾望最強烈，相反在黃體期的時候吸菸慾望較低。所以要戒菸需綜合激素情況制定方案。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、多吃蔬果

　　戒菸的時候不要減肥——過多的限制定會使你事與願違。戒菸時要注意多吃水果、蔬菜。研究顯示，這些食物會讓香菸的味道變差。這有助於抵制尼古丁的誘惑，同時這些食物還提供了一些抗病的營養素。

　　2、多做運動

　　運動能夠減少對尼古丁的依賴並減輕尼古丁停藥症狀。想抽菸的時候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運動一下。哪怕低強度的運動比如溜狗、在花園裡播種都是有益的。運動還可以燃燒掉多餘的能量以防增重。

　　3、拒絕酒精和其它觸發物

　　某些行為會引起吸菸的慾望。酒精是最常見的一種觸發物，因此剛開始戒菸的時候要少飲酒。如果咖啡也促使你吸菸，那麼先改喝幾周茶吧。如果你通常在飯後吸菸，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。

　　4、緩解壓力

　　人們吸菸的原因之一在於尼古丁能使他們放鬆。一旦戒菸，你就需要尋求另外一種緩解壓力的方法。可以嘗試一下按摩、聽一些使人放鬆的音樂，或者學習瑜伽、太極。如果可能的話，戒菸的最初幾周最好儘量避免產生壓力。

　　5、為健康戒菸

　　戒菸不但可以省錢，它對健康的益處立竿見影。戒菸20分鐘後血壓降低，心率減慢。1天以內，血中氧與一氧化碳水平恢復正常，心臟病發作的危險降低。長期的益處包括減低罹患冠心並腦卒中、肺癌和其它癌症的風險等。

　　6、打掃房間

　　一旦吸完了最後一根菸，就把所有的菸灰缸、打火機統統扔掉。把所有聞起來有煙味的衣服洗乾淨，把地毯、家紡、傢俱也都打掃乾淨。用空氣清新劑除去房間裡那熟悉的煙味。你再也不會看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。

　　7、不要獨自戒菸

　　把你正在戒菸的訊息告訴你的家人、朋友和同事。他們的鼓勵會有所幫助。或許你還想參加一個支援團體，或者找個顧問。行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅定戒菸的決心。

　　女人吸菸有什麼危害

　　1、易患中風

　　每天吸1~4支菸的婦女患中風的可能性比不吸菸婦女大1倍多，吸菸超過5支的則要大5倍多。

　　2、易患癌症

　　吸菸婦女患乳腺癌的危險比不吸菸婦女高40%，患宮頸癌的比不吸菸婦女高14倍，患卵巢癌的危險性高28倍。

　　3、影響美容

　　吸菸女性的面板比不吸菸女性要顯得衰老，皺紋多，色澤帶灰。尤其是兩眼角上下脣部及口角處皺紋明顯增多。

　　4、減少乳汁分泌

　　吸菸能使乳汁分泌減少，尼古丁還可隨血液進入乳汁。每天吸菸10~20支的婦女，在1公斤乳汁中可分離0.4~0.5毫克的尼古丁。這對嬰孩健康是嚴重威脅。

　　5、易患艾滋病

　　主要表現在吸菸對免疫系統的影響，吸菸可使活化的免疫細胞CD4和淋巴細胞明顯減少。吸菸可影響陰道、子宮頸和免疫系統，使免疫力下降。因此在相同情況下，吸菸者比未吸菸者更易患艾滋病。

　　6、吸菸影響子女智力及發育

　　孕婦吸菸對其子女的智力和身體發育都有不良影響，兒童在學齡前，會出現一些心理和生理功能上的障礙，入學後他們的閱讀和運算能力也比不吸菸婦女的孩子要差，身高也低於不吸菸婦女的孩子。

　　7、可引起不孕

　　吸菸可使卵子的受精能力降低，患不孕症的可能性高出2.7倍。如果丈夫也是吸菸者，情況會更加糟糕。因為吸菸可使精子量減少，活動能力降低，統計表明，吸菸夫婦不孕的可能比不吸菸夫婦高5.3倍。

　　8、致月經不調

　　菸草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量，導致月經失調。吸菸女性絕經年齡提前，更年期綜合徵提早出現。調查發現，吸菸女性中有25%出現月經不調，不吸菸女性月經不調的只有18.6%。

　　每天吸菸一包以上的女性，出現月經不調的機會高於不吸菸女性者2倍。研究還證實，吸菸還是女性乳腺癌的易患因素之一。

　　9、孕期吸菸尋致流產

　　吸菸女性孕期出現流產的可能性比不吸菸女性高10倍，而且胎兒體重平均減少230克。

　　吸菸母親的胎兒出生前後的死亡率也偏高，母親每天吸菸量一包以下者，胎兒出生前後的死亡率與危險性為20%;每天吸一包以上者則為35%。此外，吸菸母親的嬰兒先天性心臟病患率也增加一倍。

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