經常失眠怎麼治療

General 更新 2024年12月22日

  失眠是不少人的苦惱,尤其是中老年人,晚上睡不著覺實在是難受。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。

  治療經常失眠的方法

  蓮子百合可安心養神

  用蓮子、百合各20克,加冰糖、水煎服。每天早晚各一次,能夠養心寧神,對失眠者有療效。

  棉花治失眠

  用棉花做成小棉球,在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用,促進安眠。

  芹菜根治失眠

  用芹菜根煎水喝,能治療神經官能症引起的失眠。

  萵筍漿催眠

  萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液,它具有鎮靜安神的功能,有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶於一小杯水中,稀釋後服用。

  喝牛奶治失眠

 

  牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的,往往令後半夜睡得更香甜。

  防治失眠的方法

  1、調節心態和情緒

  有許多人容易失眠,是因為平時事事存在心裡,容易感傷或者生氣。防治失眠,需要自己好好調節心態和情緒,避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生,保持心情舒暢,以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂,設定時間自動關停,幫助你慢慢入睡。

  2、早睡很重要

  再說幾遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點,甚至凌晨才睡,什麼靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話,先把自己的作息調整過來,順應自然,最好十點半就上床睡覺,還要保證室內通風,選擇舒適的床和枕頭,並培養正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,身體自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  失眠的簡介

  失眠是一種症狀***symptom***,而非疾病***disease***。有失眠情形,需要看醫師找出造成失眠的原因。許多失眠患者需要用催眠藥物治療,並且大部分都可從失眠中復原。身體上的疾病會造成失眠。生理方面的變化也會造成失眠。如環境變化人難以適應。心理因素,如焦慮,不安,情緒低落,不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障礙疾病也會造成失眠,如神經衰弱,抑鬱症,精神分裂等。洗胃會引起失眠。

  一些食品和飲料也會導致失眠,如茶,咖啡,可樂等含有刺激神經的物質。酒精會使人睡眠變淺。而戒酒的人也會失眠。對失眠的恐懼也會引起失眠。 難以入睡。就寢後半個小時不能入睡。易於驚醒。晚上覺醒時間超過半小時。睡眠持續時間短於正常。即醒的過早。有上述一種表現且起床後有睏乏,頭腦不清,甚至有頭疼、頭暈等現象,而且持續時間較長,影響工作和生活的,在臨床上可診斷為失眠。

  容易導致失眠的食物

  1、辛辣食物

  辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物,躺下睡覺時候更容易引起燒心***胃灼熱***,難以促進睡眠氛圍,如果特愛吃辛辣食物,那麼建議在上午或早些時候吃。

  2、酒水

  酒精具有鎮定作用,但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人飲酒放鬆解乏,其實酒精會妨礙身體進入REM***快速眼動***深睡階段。正因為如此,很多人酒後呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當於降低了睡眠質量。

  3、加工或煙燻肉食

  加工肉食含有大量的酪胺,會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。同時其他專家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。
 

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