小腿肌肉多怎麼減肥

　　小腿肌肉多怎麼辦?今天小編為大家推薦瘦腿大全，讓粗腿妹子們遠離腿部煩惱，感興趣的MM趕緊過來看看吧，堅持下去讓你瘦出性感長腿哦。

　　瘦小腿方法之運動：

　　方法一：

　　首先雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。

　　方法二：

　　首先把雙腳開啟後坐下，然後把右腳彎曲折進到你身體內側，接著用左手抓著伸直的左腳掌，然後身體往下壓。這樣保持大概15秒。然後換另一隻腳，這樣左右輪流做。

　　方法三：

　　首先整個人平躺在地上，然後把你的雙腳舉高，一起翻到頭的後面去，如果做不到也儘可能地往後翻，使腳在頭的上方，手仍不動的放在地上。維持這個動作大概10秒的時間。

　　瘦小腿方法之按摩法：

　　方法一：

　　每天洗完澡以後，在浴室裡把身體擦乾，但並不能全乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被面板吸收。要適當用力地按摩。

　　方法二：

　　首先準備一個盆或木桶，將溫水注入盆中，溫水浸沒小腿即可。然後加入少許精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，在浸泡的同時輕揉按摩小腿，從而幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　瘦小腿方法之飲食：

　　瘦腿水果一：葡萄柚

　　葡萄柚含有獨特的果酸成分，可以加快促進身體的新陳代謝，而且卡路里低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部。這絕對是你擺脫大象腿的好幫手哦!

　　瘦腿水果二：蘋果

　　蘋果的含鈣量可不是蓋的哦!它有很好的代謝作用。而蘋果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量。至於水溶性纖維質果膠，能解決便祕，清腸胃。所以，想要瘦腿的話，就不能不吃蘋果哦!

　　瘦腿水果三：獼猴桃

　　奇異果富含維生素C是眾所周知，其豐富的纖維素纖維的含量還能夠吸溼膨脹，因此很容易產生飽足感。不僅如此，水果纖維可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多餘的脂肪讓腿變粗哦。所以，獼猴桃也是瘦腿水果選單中的常客。

　　瘦腿水果四：香蕉

　　卡路里稍高一些香蕉，其實可以當晚餐。它有大的鉀、鈉、低脂肪和符合美麗的腿營養需求。所以他也是減肥的必備食物之一。

　　瘦小腿方法之每天刮腿20分鐘

　　買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　瘦小腿方法之踮腳尖無處不在

　　踮腳尖時，腳尖與地面的接觸點是湧泉穴，刺激這個穴位對全身血液迴圈都有很好的帶動作用，並且湧泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什麼時候才會想起來踮腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習踮腳尖，每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

　　瘦小腿方法之多動腿拒久坐久站

　　為什麼有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉，而你長時間保持一個姿勢。編輯建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液迴圈舒緩水腫有很好幫助。

　　瘦小腿方法之拒絕重口食物

　　腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸鹼平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結果就是血液迴圈出現問題，引發水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

　　瘦小腿方法之狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做100下，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分100下，這個方法對減少大腿根部的多餘脂肪很有效果。

　　瘦小腿方法之敲敲打打有利減肥

　　是不是經常看見爸爸媽媽習慣在看電視或者休息的時候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質吸收和血液迴圈，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學一學這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊，能有效促進脂肪分解，對瘦腿可是助益很大。

　　瘦小腿方法之熱水泡腳

　　冬天由於氣候乾燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部迴圈是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆迴圈，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。

　　瘦小腿方法之50下搓出小鳥腿

　　方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露***為了減少摩擦***，找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!