小腿如何減肥

　　小腿粗大，只能讓愛美的mm們對著短裙、短褲哀嘆。難道只能終年穿著長褲嗎?小腿要如何減肥才能瘦?小編今天整理了一些瘦小腿的方法，一起看看吧。

　　瘦小腿的方法之沒事的時候多盤腿坐

　　動作要領：在家看電視或者雜誌的時候也是瘦小腿的好時機哦!記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆迴圈即可。

　　這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪，輕鬆減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。

　　瘦小腿的方法之選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪

　　動作要領：直角坐姿這個動作，是在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關節以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

　　鍛鍊時間：每次堅持2分鐘，接著再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，每天1-3次。

　　瘦小腿的方法之日式坐法

　　常年久坐的OL最容易在大小腿處堆積大量的脂肪，讓你的腿部看起來粗壯，完美沒有曲線的美感。現在你只需改變坐姿，1日數次，就可以達到輕鬆塑造腿型的目標哦!

　　動作要領：先跪在凳子或床上，挺直腰背，將臀部輕輕的坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

　　鍛鍊時間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。

　　瘦小腿的方法之改變慵懶的生活方式

　　想要瘦小腿，保持完美的腿部線條，不付出努力是絕對瘦不下來的。雖然說有很多居家瘦小腿的小妙招，但是如果你一直保持慵懶隨意的生活方式和減肥態度，那你的小腿肯定也始終都瘦不下來。試著改變一下你的生活方式吧，把瘦小腿當成你的階段性目標，這樣才能快速明確，付出實際努力迅速拿下小腿線條，做個美腿達人。

　　瘦小腿的方法之堅持運動小腿

　　找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運動，然後堅持下去吧。人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那麼不用刻意提醒，你就會自覺的去實現它。

　　溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

　　瘦小腿的方法之拍打軟化肌肉

　　坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘，或者是各敲打200下即可，一定要長期堅持。

　　拍打這個動作雖然簡單，但是作用大，而且是瘦小腿第一步，一定不可以忽略掉。通過適當的拍打，可以促進腿部的血液迴圈，消除小腿緊張狀態，使小腿肌肉不至於太緊繃，也有利於瘦腿第二步驟的進行。另外，要注意拍打的力度要適中，太過用力的話，就不是起軟化肌肉的作用了，小腿肌肉會因為疼痛感而加強緊繃，拍打的力度應該是使腿部感到舒適的。

　　瘦小腿的方法之按摩放鬆肌肉

　　方法一：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆就已經比較徹底啦。這種按摩方法的操作比較簡單，如果想要加強效果，可以試一下下面介紹的按摩方法。

　　方法二：取適量的按摩霜***或者各種有潤滑作用的乳液、身體油***摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。

　　1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側平順。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。

　　注意哦，這個方法比較適合已經放鬆過小腿肌肉的情況下進行，主要是配合按摩霜來加強放鬆效果的。因為粗壯的小腿並不是只有肌肉，而是肌肉和僵硬脂肪的混合，在進行放鬆後，在針對脂肪作按摩，就可以進一步起到放鬆肌肉，減掉脂肪的作用。另外，正確的按摩，腿部會很舒服呢，MM晚上洗澡後可以嘗試一下哦。

　　在徹底軟化肌肉、放鬆小腿後，就可以進行第二個瘦腿步驟啦，這個步驟主要靠運動減掉多餘的脂肪，減少小腿肌肉，是很關鍵的哦。

　　瘦小腿的方法之瘦小腿操

　　工具：椅子

　　1、將左腳靠在椅子上，彎腰用右手觸碰左腳腳趾，左膝蓋不能彎曲，維持5秒，換邊再做，重覆10次。

　　2、左右腳交叉站立，慢慢彎下腰，試著讓雙手接近並碰觸腳踝，維持3-5秒再起身，重覆10次，視個人狀況重覆動作不宜太急太猛，以免拉傷腰椎。

　　3、右手扶著牆壁，左手抓住左腳尖，眼睛直視前方，身體儘量與腿垂直，維持5-10秒，換邊再做。

　　4、做完上述幾個動作後，將雙腿垂直上舉倚靠牆壁，維持10-15分鐘，以抬腿方式幫助血液迴流

　　這套操需要的工具就只有一張椅子，很方便，在家有空的時候可以進行，但做這套瘦小腿操有地方需要注意哦!這套操不能在飯後馬上進行，起碼要在飯後2兩小時，因為動作幅度較大，飯後立刻進行的話會影響消化和身體不適。另外，在開始前應該預熱一下身體，可以活動一下腳踝，拉一下筋，開始的時候因為身體還沒適應，所以有些動作可能很難做到位，但不要勉強自己哦，要根據自己的具體情況來進行，在拉伸時，身體疼痛感太強的話就停下來休息一下或調整動作後再繼續。

　　瘦小腿的方法之瘦腿瑜伽

　　瑜伽動作也是瘦肌肉型小腿運動的一種，瑜伽動作一般比較柔和，所以MM們不用擔心做瑜伽會加劇腿部肌肉產生，正確的瑜伽動作是有幫助作用的。下面，推薦給大家一個對肌肉型小腿特別有效的瑜伽動作。

　　單腿前屈伸展式

　　從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　其實這個單腿前屈伸展式的變體是有一定的難度的，一開始沒做到位也是正常的情況，所以需要靠不斷的練習，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，不容易拉開身體。練習瑜伽動作最好有教練指導，或者跟朋友一起學習，互相指正動作，互相督促，然後不斷改進，逐漸地，小腿肌肉就會得到改善，同時能防止肌肉變大變粗。瑜伽雖然也是一項柔軟性質的運動，但是在開始前還是最好做一些預備動作，放鬆一下身體，這樣能幫助身體在運動的時候完全放開。

　　瘦小腿最後要做的就是重塑線條並定時保養，使效果更加持久。

　　瘦小腿的方法之重塑小腿線條

　　1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 。

　　2、左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次 。

　　3、右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次。

　　在練習這套動作，當你把腳尖伸直的時候，會感覺到小腿兩側的肌肉往內側收緊，經常鍛鍊就可以防止肌肉往外生長，重塑小腿的線條。另外，還有一些主要的地方哦!雖然是平躺在地上練習這套動作的，但是當升起伸直雙腿時，如果身體協調性不好，就很容易往側面方向倒，所以，練習的時候不要搖擺雙腿，可以慢慢升起，然後保證身體穩定，這樣，做起來就會比較容易啦。

　　瘦小腿的方法之抓住細節瘦肌肉型小腿

　　1、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　2、散步的時侯，走路加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　3、晚上洗澡可以適當按摩，熱水的影響下，肌肉更容易軟化、放鬆。

　　很多MM都抱怨減肥瘦腿時間少，其實，並不是時間不夠，只是不善於抓住細節來減肥瘦腿，通常一些細小的地方都能發揮很大的作用，比如說在看電視可以做些簡單的瘦身動作，做家務的時間也可以利用，所以，MM們以後一定要再細心點啦，不要放過每一個可以減肥瘦腿的機會，要學會“見縫插針”，抓住各個時間點、機會，這樣才能更快達到目的哦。

　　瘦小腿的方法之瘦小腿注意事項

　　1、選擇運動很重要，一定要根據自己的情況來確定，不要看到別人有效果你就盲目跟從，運動前要細心分析，“對症下藥”，不然很可能肌肉減不掉，反而加劇了問題。

　　2、在改善肌肉型小腿的時候，要謹記肌肉形成的原因，平時要多按摩放鬆腿部，不能讓小腿整天處於拉緊的狀態中。運動過後，首先要充分放鬆肌肉，另外，也要維持一定的運動習慣，因為脂肪很容易產生，一不小心就會讓它乘虛而入了。

　　3、記得時刻提醒自己，改善肌肉型小腿不是一件簡單的事哦，不能隨便對待，但是也不要灰心哦，應該積極一點，只要有足夠的精力和耐心，瘦腿一定就會成功的!