養生要先養腎

　　-腎是“先天之本”、“生命之根”、“健康之源”,所以,養生先養腎,是醫學裡流行的,更是生命所必需的。小編現在就告訴你的內容，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　男人

　　關於人從出生到衰老的發育生長過程，中醫界有一個“男八女七”觀念，最初源自《黃帝內經》，即男性的生長週期是8，也就是每8年有一次生長變化;女性的生命週期數是7，每7年體現一次大變化。人們可以根據不同年齡的身體變化，調養生息。

　　千年之前的古人能有如此智慧，探索到生命之運轉規律，令人歎服。然而隨著時代變遷，人的壽命在延長，身體素質在提高，“男八女七”的觀念放到今日運用應需調整。不過男性重腎氣的養生之道千年不變，40歲腎功能開始走下坡路，進入秋冬季，正適合男性補腎養護身體。

　　古時40歲已晚途

　　因為戰亂、災荒，以及醫療水平有限，封建社會農耕時代的人們平均壽命都不長，一般人40歲以後就稱老。陸游在《記夢》詩中雲：“夢裡都忘困晚途，縱橫草疏論遷都。”“晚途”也就是晚年，當時作者47歲。還比如蘇軾發出“老夫聊發少年狂”感嘆時38歲左右。

　　在《黃帝內經》中，64歲已到人生盡頭，猶如現代人的七八十歲，不過還是對我們有一定的借鑑意義。只見書中講到：“丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更;二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢寫，陰陽和，故能有子;三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極;四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯;五八，腎氣衰，發墮齒槁;六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢斑白;七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極;八八，則齒髮去。”

　　保養從腎氣開始

　　按照《黃帝內經》的說法，人的健康和腎氣密切相關，通過腎氣的盛衰可以概括出男女的健康週期。在男性的八歲、二八、三八、五八、七八，不同時期《黃帝內經》均提及腎氣的發展情況，由盛而衰，貫穿始終。腎氣對男性而言十分重要。

　　廣州中醫藥大學第一附屬醫院泌尿男科李信平副主任醫師介紹，男性到了第二個八年即16歲時腎氣充足;進入24歲，身體處於最好的時候;男性身體走向衰退從40歲開始，此時腎氣開始衰退，古人有云“七十古來稀”，能活到70已經很難得，到40歲身體開始走下坡路，這時一個人的機能體力從外表可以看出一些變化，如頭髮開始脫落，牙齒變鬆等，到五六十歲，不僅掉髮、牙鬆動，性功能也開始減退，夜尿多，腎虛表現逐漸顯現，腰痠、腿軟、健忘、耳鳴等等症狀都會出現。俗話說“男人四十而陰氣自半”，大概說的就是這個道理。

　　秋冬季補腎正當時

　　秋冬天氣乾燥陰冷、陽氣收斂，腎臟藏元陰、元陽，藏精氣，是補腎的最佳時節。除了在生活、工作中注意避寒保暖，勿過勞耗傷陽氣外，更可以在飲食方面，注意散寒溫陽、補腎填精，保護人體的元陰、元陽，使精氣充足，身體強壯。

　　關於秋冬季補腎該如何補，廣東省第二中醫院腎病科張秋林說：除了大體原則外，更加要注意個體的差異，因為每個人體質不同，有的偏於陰虛，而另一些人可能是偏於陽虛，如果偏陰虛者即使在冬天，大進溫補燥熱之品，則會更加傷及腎陰、精氣受損;而偏於陽虛者，雖可以進食溫補，但也得顧及養陰生精，切不可毫無顧忌地大補特補溫燥之品，如鹿茸。古人有云：善補陽者，必於陰中求陽，善補陰者，必於陽中求陰。也就是說，補陽時要兼顧滋陰，養陰時也須溫陽。因此，對於身體基本健康的人來說，秋冬季進補還是講求平和，雖然秋冬季寒冷，相對多進些溫陽補腎食品對人體有益，但不宜過多，而且，在中醫專家的指導下進補更好。

　　冬季養生以養腎為先

　　我國農曆10、11、12 月為冬季，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節氣。冬季天寒地冷，萬物凋零，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多心腦血管和呼吸系統舊病復發或加重;又因人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，面板緻密，水溼不易從體表外洩，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散佈周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。所以這個季節養生應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“無擾乎陽”的原則，以滋陰潛陽、增加熱量為主。

　　養腎為先 增苦少鹹

　　寒氣內應腎。腎是人體的“先天之本”。冬季人體陽氣內斂，生理活動也有所收斂。這個季節腎既要維持冬季熱量支出，又要為來年貯存能量，所以要多吃些有熱量的動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢影響其他臟腑的血液迴圈，因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟。因此冬天要少食鹹的，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，像檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　早睡晚起 三暖為要

　　古人主張“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精，所以冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，而遲起可養人體陰氣，日出後起床能躲避嚴寒。睡覺時不要貪暖矇頭。因為被窩裡的空氣少氧混濁，人在缺氧的環境中睡覺易胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

　　根據五行學說冬季屬水，為一年中氣候最為寒冷的季節，在滴水成冰、嚴寒徹骨的氣候環境下，機體的禦寒能力下降。此時人體的頭、背、腰腹、足等部位，作為人體與外界溝通交流的主要通道，對氣溫的變化尤為敏感，若防護不當，很容易遭受風寒的侵襲。而且頭、腰腹、背部、足部皮下儲存有大量的免疫細胞，寒冷刺激由此入內，將會抑制人體的免疫功能，使人致病。因此冬季養生保健必須避寒就溫，斂陽護陰，做到頭暖、背暖、腰腹暖和足暖。俗話說“天天戴棉帽，勝過穿棉襖。”所謂“虛人最怕腦後風”。冬日要“三暖”。一謂頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成腸胃不適等。二謂背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響區域性肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰痠背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。三謂腳暖。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，病毒、細菌乘虛而入，使人感冒。

　　老幼咸宜 辨證進補

　　俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內藏、陰精固守，是機體能量的蓄積階段，對於身體虛弱的人是進補的好季節。但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質而異，進補需分男女老少，辨證而為。小兒內臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節制，以致損傷脾胃，其冬令補益當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏米等。不少學生喜歡挑燈夜讀，以致休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其冬令補益可選蓮子、首烏等。不少中年人不注意休息，致氣血耗傷，故冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。老年人身體虛弱，無病可選用杜仲、首烏等，有病則須辨證進補。

　　因黏硬、生冷食物屬陰易使人體陽氣受損，一旦陽氣受損飲食調養應以“補”為主。補法中以燉補為佳，燉補製作時間長，有利於營養消化吸收，而且還可以適當加入藥材，增強療效。冬日燉補時宜選用一些高熱量、高蛋白質的食物：羊肉性溫，中醫說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品。“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”，常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，補益五臟。冬天還要注意養陰，鴨肉營養豐富，尤適於體內有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便祕和水腫的人，食鴨肉最有益。

　　中醫認為，有些人脾胃虛弱。胃的消化與脾的運化功能差，而補品又多為滋膩之品，服用後不能被很好地消化吸收，反而出現消化不良等“虛不受補”症狀。而體虛又分為很多種類，包括氣虛、血虛、陰虛、陽虛等。氣虛表現為動則氣短、氣急無力。血虛表現在心肝二髒。心血不足表現為心悸、失眠多夢、神志不安等。肝血不足則表現為面色無華，眩暈耳鳴，兩目乾澀，視物不清等。陽虛表現為身寒、肢冷、小便清長、消化不良、便稀。陰虛表現為五心煩熱或午後潮熱，盜汗、顴紅、消瘦、舌紅少苔等。在眾多的補益藥中，應辨證選擇。針對氣虛、血虛、陽虛、陰虛等四種體虛，選用補益藥中的“四大名補”——人蔘、阿膠、鹿茸、冬蟲夏草會大有裨益。補氣虛為主——人蔘***靈芝人蔘湯***。人蔘性溫，味甘微苦，入脾、肺二經，大補元氣。補陽虛為主——鹿茸***鹿茸元蹄湯***。鹿茸性溫，味甘鹹，入肝、腎二經，有補腎壯陽之效。李時珍在《本草綱目》中稱鹿茸能“生精補髓，養血益陽，強筋健骨，治一切虛損……”補血虛為主——阿膠。阿膠性平，味甘，入肺、肝、腎諸經，以滋陰養血著稱。歷代醫家視阿膠為婦科良藥。補陰虛為主——冬蟲夏草。冬蟲夏草性溫，味甘，入肺、腎二經，有補虛損、益精氣、止咳化痰之功效。