減腹部贅肉的三個方法

　　腰腹部的贅肉最容易長出來，尤其到了中年的人，腰腹部的肉特別多，減腰腹部贅肉的最快方法有哪些呢?下面隨小編一起看看吧。

　　減腹部贅肉的方法一：生活習慣

　　1、吃得少不如吃的巧

　　全麥食品，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰島素的生成量，那麼減掉腰腹是遲早的事。

　　蛋白質，如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質，那麼就說明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食

　　2、多喝綠茶

　　茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

　　3、走路如風

　　每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的迴圈起來，從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候，學會習慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時間，再走快一段時間。

　　4、強化腹肌的練習

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　　5、單腿平衡

　　最基本的下身運動，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛鍊到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓練，如單腿站立，那麼可以訓練到每一塊肌肉。

　　6、適當的力量訓練

　　力量運動可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。

　　7、早點睡

　　健康的睡眠、作息，配合鍛鍊能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對於荷爾蒙的調節也起著至關重要的作用。

　　減腹部贅肉的方法二：堅持運動

　　運動招式一： 後臥式

　　瘦身部位：腹部，臀部

　　step1：身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

　　step2：雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。

　　step3：伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。

　　step4：重複練習15次。

　　運動招式二：飛躍式

　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部

　　step1：雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。

　　step2：保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

　　step3;抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。

　　step4：回到初始位置，重複練習12次。

　　step5：換腿重複練習。

　　運動招式三：實心球上拋

　　坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

　　小編點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

　　運動招式四：背部伸展運動

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

　　小編點評：OL平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。

　　運動招式五：側向彎曲啞鈴運動

　　兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

　　點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。

　　減腹部贅肉的方法三：飲食搭配

　　牛奶

　　鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支援***在部分研究中，它確實促進減肥***，但實際上，牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學2010的一項研究中發現，在100位未絕經的女性中，那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上，每天攝取100毫克的鈣質，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用，它們會導致高心臟病和癌症風險。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質，可以幫助放鬆肌肉神經和纖維。

　　杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。 不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。

　　大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。