頸椎病鍛鍊的有效方法

General 更新 2024年12月25日

  頸椎病是我們的身體的重要部位,然而許多的上班族由於各種原因容易導致患上頸椎病,那麼頸椎病的最好鍛鍊方法是什麼?今天,小編為你帶來了。

  頸椎病鍛鍊的有效技巧

  1、改坐姿

  每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。

  樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病機率。定製一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵

  2、每天按摩耳朵

  每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳輪。順著耳輪找,上端協處,對應的就是管腰椎的穴位。

  在我們耳朵的下端協處,對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方,對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地,然而我們的脊椎就是人體神經的最集中的地方。

  當用大拇指和食指,順著捏這三處穴位時,就可以刺激耳部神經末梢的反射,並將反射傳達到脊椎中,不斷刺激,就能起到刺激脊椎血液迴圈、保健防病的作用。

  3、早晨主動調溫

  無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。

  偶然有受寒的現象出現,就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生薑7片,將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。

  4、運動頭部

  對於長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍為準。

  也可以進行夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾後雙肩向上堅持3~5秒鐘,重複6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐於桌面,兩足騰空,頭往後仰,堅持5秒鐘,重複3~5次。

  5、午休之後活動一下

  很多白領都有吃完飯午休一下的習慣,如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話,對緩解頸椎痠痛感也會有很大的幫助。

  6、選擇健康的枕頭

  枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。

  中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是首選,而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。

  7、簡單地按摩頸部

  經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,你可能已經感到脖子痠痛.

  8、享受中藥熱敷

  將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次,可改善頸背部血迴圈,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。

  9、睡覺姿勢很重要

  溫度高,人體由於區域性溫度過高,翻身次數增多,頻繁的翻身過程中,很容易導致落枕,帶來頸椎疼痛,所以應儘量保持室內不能太熱,給枕頭增加一個草蓆套也是非常有用的。

  另外,天熱人非常容易疲倦,中午都想小憩一會兒,但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

  專家提醒大家,午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息,一定要為頸椎找到扶託點,比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

  10、少用電腦多運動

  在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點說就是運動。

  頸椎的區域性功能鍛鍊也屬於物理治療法的範疇,但人體每個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的區域性健康,因此,全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效。

  對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。

  頸椎病鍛鍊的注意事項

  1、鍛鍊不宜過度:不能操之過急,要循序漸進,如果鍛鍊中出現食慾差、失眠多夢、體重明顯下降、脈率超過原來30%等現象,那就是運動過度了,需要減少鍛鍊量。

  2、發揮主觀能動性:康復鍛鍊屬於自我身心鍛鍊,要充分發揮個人的主觀能動性,才能有良好的效果,鍛鍊動作必須認真,思想需要集中,才能夠到達鍛鍊的目的。

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