女性絕經前怎麼保養
女性到了一定的年齡就會絕經,也就是不再來月經了。那麼呢?小編在此整理了女性絕經前的保養的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收穫!
女性絕經前保養方法
1、多吃一些黃豆和豆製品
因為黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。
2、多食粗糧
如小米、玉米,此外蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果也可以常吃,因為可以增加食慾、幫助消化。
3、運動鍛鍊
進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。
4、保養卵巢
卵巢是女性重要生殖器官及內分泌器官。保養卵巢健康,可以延緩衰老,保養正常月經。女性多吃大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益於卵巢保養,防止卵巢早衰發生。
5、多吃新鮮水果和綠葉菜
如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等,這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便祕,降低對膽固醇的吸收。
6、做好絕經後的自我保健
***1***、把停經症狀坦白告訴醫生。
***2***、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。
***3***、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品。
***4***、對人生要抱著積極態度,不沮喪、不消極。
***5***、每天要要自己的心情愉悅,不要緊張和壓力。
***6***、嚴格控制自己的體重,不能太瘦但是也不能太胖。
***7***、進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
***8***、要頻繁地進行全身檢查,40歲以上的婦女應每半年作一檢查。
***9***、不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充實。
***10***、絕經後要有一個鍛鍊身體的習慣,經常性的運動,提高身體的免疫力。
女性絕經的症狀
1、面部潮紅髮熱
自下部開始向上蔓延到整個面部,面部常有顯著的血管擴張、發紅、全身出汗。同時出現頭暈、眩暈,潮紅程度不一,有的限於面、頸部發紅,但也可能很頻繁而嚴重。
2、月經週期改變
週期延長,月經期間隔延長,或二、三月不來,幾個月後又恢復其自然規律。這樣停經與規律的行經交替出現,可以持續一、二年。有的女性則在一段時間週期較短,月經次數過多。
3、植物神經失調
特別在夜間肢端感覺異常、痙攣,下肢沉重,兩腿好像不知道該放在哪裡,小肚子痛,心慌、心前區痛,頭痛、頭暈,失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩定,好發脾氣,有時多疑與抑鬱。
4、經血外觀變化
血色變淺,呈粉紅色,甚至發黑,雜有小血塊及纖維碎片。經血量也有改變,有的女性經血量逐漸減少,但也有出血增多或大出血的。經期長短也有變化,有的逐漸變短,只有2~3天,而另一些婦女,則經期延長,可持續10天。
女性經期保養