老年人失眠怎麼治療
健身和養生能夠有效提高老年人的生活質量。那麼呢?下面就讓小編告訴你,歡迎參閱
老年人失眠的解決方法
1、找到適合的生物鐘。
每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放鬆,來摸索適合自己的睡眠週期,然後據此形成規律的生物鐘。
2、正確看待安神藥。
最好不要使用安神藥,以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑,就不太會有大的問題。
3、注意睡前的飲食。
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。
4、營造適宜的睡眠環境。
建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。
5、適當增加鍛鍊。
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。
6、睡前的準備工作。
晚飯後可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,並且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放鬆,有助於快速入眠。
7、多吃有助入眠的食物。
老年人隨著年齡的增長,出現了失眠、睡不著覺的情況,可以通過飲食來改善老人的睡眠情況,比如常吃有助睡眠的食物,以下幾種適合有助常吃有助老人入眠:
***1***、香蕉
香蕉是一種延年益壽,老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高,含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素,可以幫助老年人消除疲勞。
***2***、牛奶
牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來,牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸***具有鎮靜作用的一種氨基酸***和鈣,鈣有利於大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯,可以幫助治療神經衰弱,有效的緩解失眠的症狀。
***3***、大棗
大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用,其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用,即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用,故大棗具有安神、鎮靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當茶飲,或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
***4***、核桃
核桃仁含有豐富的營養素,是世界著名的“四大幹果”之一。核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用,能夠幫助老年人減除壓力,放鬆心情,更好的進入睡眠狀態。老年人每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥製成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
8、床鋪的選擇。
席夢思太軟,沒有辦法支撐人體重量,睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞,反而會加重腰痠背痛。最佳的選擇應是硬板床,不過床墊要鋪的柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究,以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭高為宜。
9、時間不代表質量。
隨著年齡的增長,睡眠時間減少是很正常的現象,因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。時間少不代表質量低,只要第二天能夠有良好的精神面貌,就不必擔心睡眠長短。
老年人失眠的治療方法
1、腦子要空,精神放鬆
睡了睡了,“一睡了之”,不要帶著思想負擔去睡眠,這是催眠的前提條件。靠***入睡的長期失眠者,最好在睡前不看書報和少想問題,在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者,想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果,那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半,因為這段時間激素水平和體溫下降,各種生理功能處於低潮。
2、疲勞催眠
睡前進行較大活動量的體育運動,然後,洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時,能起到疏通經絡,調整氣血的作用,可消除疲勞,使血壓恢復正常,改善睡眠。
3、擺頭催眠
仰臥床上。頭部從正中向右側輕緩地擺動,擺角為5~10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時,默數擺動次數,由l數到100,再由1數起,共數至300次為止。隨著擺動次數的增加,擺角越來越小,擺動愈來愈輕。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜,請在睡前先用溫水洗腳,然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品,以增加體內胰島素的分泌,幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞,促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞,從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,可採取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放鬆,口中生津時,不斷等津液嚥下,幾分鐘後,你便進入夢鄉。
6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持lO來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。
7、叩齒催眠仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時默數叩齒次數,由l數到100,再從l數起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
健康小貼士:要想徹底改善失眠狀況。必須增加體能鍛鍊,積極參加社交活動,及時醫治各種相關疾病,講究睡眠衛生,才能達到目的。
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