春季快速瘦腰的方法

　　春天季節，腰腹部最容易堆積贅肉，厚厚的衣服會讓身型顯得更加臃腫，那麼如何瘦腰?瘦腰的最快方法有哪些?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、簡單的床上運動

　　1、屈腿運動：平躺在床上、彎曲右腿並且儘量地貼近腹部，然後伸直，接著換左腿交替進行，做同樣的屈腿運動，共做20次。

　　2、仰臥起坐：身體仰臥，雙腳保持不動，做起上半身，或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，運動量不宜過大，最適合自己的為最好。

　　二、慢跑

　　慢跑能夠鍛鍊到腹肌，有助於消除腹部的脂肪，尤其適合有“將軍肚”的人，需要循序漸進，開始的時候時間不要過長，路程耶不要過遠，慢慢地增加時間與路程，如此，減肥效果才會更好。

　　三、腰部彎曲運動

　　可以在起床後，做腰部彎曲運動：先左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;接著再做上下彎曲，兩手向前平伸，彎曲身子，使得雙手觸地，然後恢復正常，如此交替進行20次。

　　四、拍腹

　　兩手五指並且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每天早晚散步的時候，連續有力有節奏地扣擊，這樣就能夠啟用腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解與吸收，並且慢慢地消耗掉，這樣就達到瘦腹的作用。

　　飲食腰部預防肥胖法

　　要吃早餐：許多上班一族為了爭取睡眠時間而不吃早餐，結果午餐就會感到飢餓，吃起來狼吞虎嚥，進食速度快，進食量多。

　　面對美食拒絕誘惑：吃飯時要注意細嚼慢嚥，慢慢品嚐。餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可，這樣才能更好地控制食量。

　　少吃零食：當你在閒著沒事時，會下意識地想吃東西，看電視時也會想吃零食。這時，應不要在茶几上放高熱量的零食，可以放一些水果，或是開水。

　　不吃剩菜剩點心：餐後，有些女士容易下意識地把剩下的一口菜或一塊點心隨手放進嘴裡，這會讓自己的食量不斷增加。

　　減腰部贅肉吃什麼好

　　白開水

　　現代人都逐漸習慣用碳酸飲料來代替日常的白開水，但就是這個不良的習慣造成了腰部的肥胖。因為在碳酸飲料中含有大量的泡沫，這些泡沫就是導致你腰部肥胖的主要原因之一。

　　碳水化合物

　　雖然說碳水化合物是肥胖的元凶，但如果你完全拒絕的話同樣會讓你肥胖，因此正確食用碳水化合物非常重要。像麵包、義大利麵和米飯等通常都會讓你小肚子變得臃腫，因此這類食物一定要選好食用時間，最好是在中午吃，晚上的時候千萬不要大吃特吃。

　　礦物質食物

　　在減肥期間應該多吃含鉀的食物，這類食物可以幫助人體調節水平衡，並且使脂肪無處遁生。比如香蕉，裡面含有豐富的鉀，還有像哈密瓜、芒果等水果，除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸，它們可以聯手將體內多餘的水分排出。

　　糖代物

　　過量的食用糖類食物會讓你立即變得肥胖，雖然很多人都知道甜品會讓人發胖，但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標轉向了糖代物，但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸，讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物，還不如直接吃真正的糖果，只要適量控制便可減少肥胖的機率。

　　芹菜

　　在每次吃飯的時候可以增加適量的芹菜，不需要很多隻要稍微有點碎的芹菜葉，便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因為芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動，多餘的脂肪排出了便能輕鬆享瘦了。

　　益生菌

　　益生菌類食物非常有利於腸道的健康，其中以酸奶中益生菌的含量最為豐富。研究證實，如果女效能夠堅持喝酸奶的話，大概四周的時間便能看見小肚子變小的效果了。

猜您感興趣：