女人健康的生活方式介紹

　　所有的女人都是天使。她們想每天都有新衣服穿;她們想有自己的房子......女人健康的生活方式的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下女人健康的生活方式都有哪些吧!

　　女人健康的生活方式：一日三餐的營養

　　一般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25-30%，午餐佔40%，晚餐佔30-35%。

　　7至8點，早餐的最佳時間早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。

　　早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。

　　女性健康生活---早餐

　　女性健康生活---早餐A方案：新鮮酸奶一杯，全麥麵包兩片，西紅柿一個

　　酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高面板深層細胞更新速度，加強細胞間的連線力，促進發育，使面板富有彈性，調節面板細胞角質化的過程。簡單地說，維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現象而沒有副作用;

　　富含維生素A的食物有：動物的肝臟、奶製品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。

　　女性健康生活---早餐B方案：紅棗粟米粥一碗，火腿三明治

　　粟米里的胡蘿蔔素和各種維他命含量都很高;紅棗裡含有大量維他命C，補血補氣，又能有效地增強免疫力;

　　富含維生素C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓。

　　女性健康生活---午餐：

　　午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。

　　女性健康生活---午餐A方案：米飯、木須肉、蠔油平菇、鹽水花生

　　維他命E是職業女性必須堅持補充的元素，具有撫平肌膚、減少皺紋、增加面板彈性、保持肌膚光澤的重要作用;維E還是抗氧化劑，可以減少自由基的存在和 過氧化酯質的增多，防止腦細胞老化，促進腦細胞活力，預防記憶力衰退和身體各部分機能的老化現象。維E通常和維A一起使用，前者防止老化，後者促進新生， 兩者搭配相得益彰。

　　富含維生素E的食物有：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。

　　女性健康生活---午餐B方案：玉米餅或南瓜餅、黑米粥、藕炒肉片、涼拌竹筍

　　這一餐主打的是纖維素。纖維素是多糖化合物，有助於腸內大腸桿菌合成多種維他命;而且纖維素比重小，體積大，在胃腸中佔據空間較大，使人有飽食感，有 利於減肥;由於纖維素體積大，進食後可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，還可防治糖尿病和便祕。所有這些效用對職業女性而言都是不可或缺 的，因而應該注意進食。

　　富含纖維素的食物有：米糠、麩皮、麥糟、甜萊屑、南瓜、玉米、海藻類植物、各種豆類和穀類、捲心菜和韭菜等。

　　女性健康生活---午餐C方案：大米綠豆飯、栗子鴨、醬豬肝、油菜香菇

　　這樣的搭配是專為女性“三期”準備的。“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。一般女性每次月經期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，即每次月經要損失鐵15-30毫克。

　　鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白***血色素***及很多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發揮著重要作用，所以在特殊生理期間及時補充鐵尤為重要。

　　富含鐵元素的食物有：栗子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹***葉***、香椿、胡蘿蔔、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黃花菜。

　　女性健康生活---晚餐：

　　晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠質量。 還 需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很 難進入深睡期;產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。

　　女性健康生活---晚餐A方案：饅頭、小米粥、清蒸魚、冬瓜豬骨湯、素炒甘藍

　　鈣能增強骨質的硬度，降低毛細血管的通透性，增強毛細血管壁的緻密性，有消炎、消腫及抗過敏作用;

　　鈣還能夠維持神經、肌肉的興奮性，防止因長時間坐在辦公室而易導致的腰痠背痛，手足麻木等不良症狀。

　　富含鈣元素的食物有：芝麻、小米、綠豆、魚類、骨頭湯、甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪。

　　女性健康生活---晚餐B方案：蕎麥蒸餃、綠豆粥、麻婆豆腐、魚番苦瓜

　　作為職業女性，每天要承擔大量的辦公室業務，各種會議、撰寫報告、查閱資料，勞心勞神，因此有一顆健康的心臟尤為重要。科學家研究表明，鎂的攝入量正常完全可以減少心臟病，降低血脂。

　　富含鎂的食物有：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽、綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆、苦瓜、綠葉蔬菜、海產品。

　　女性健康生活---晚餐C方案：米飯、牛肉燉西紅柿、清蒸胡蘿蔔、涼拌菠菜

　　注重鋅元素的攝入，可以使性功能和生殖能力保持健康正常;鋅還有加速人體傷口的癒合、抵禦疾病的功效，尤其在劇烈運動時，鋅會隨汗水大量流失，這時更要及時補充。

　　富含鋅的食物有：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣、穀類、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿蔔、豬肝、鮮瘦肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦等。

　　一般而言，晚上多數人血液迴圈較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量 少些。晚餐儘量在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負 擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

　　女性的身影不在僅僅是侷限在家庭中，現在在職場上女性也可以做到高管的位置，那麼，那麼，女性要想在職場上取得更好的前途外，除了有能力外，還要有健康的身體。所以說，廣大女性朋友一定要為了自己而更要注重女性健康生活的方式及包含。

　　女人健康的生活方式：均衡營養：

　　每天需要補充足量蛋白質、礦物質、維生素和水分。

　　每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-300克，即相當於5-6兩主食;每日進食三到 四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌症的有效措 施。蔬菜應多選食深色的，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等，因其內含豐富的胡蘿蔔素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感 染作用。

　　女人健康的生活方式：補充膳食纖維：

　　這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因事業、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便祕、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂，它在通祕、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

　　食物營養來源：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

　　每天攝取25克膳食纖維以清除毒素，達到降血脂、防肥胖，使體內有害物質及時排除。

　　女人健康的生活方式：補充天然植物雌激素：

　　35歲開始女性生理功能開始下降，體內雌激素分泌相對不足，40歲時雌激素水平只有20歲的1/4。為了預防卵巢功能退化引起早

　　衰，尤其要補充植物雌激素—大豆異黃酮。

　　食物營養來源：大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡羅卜、四季豆、香蕉。

　　女人健康的生活方式：脂肪的攝入

　　白領 女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%-25%，但目前很多“白領 已超過 30%。如果脂肪攝入過多，容易導致活動耐力降低，影響工作效率。

　　女人健康的生活方式：維生素

　　維生素攝入要充足維生素，它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素 B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，有利於提高工作效 率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。30-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性 都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。

　　女人健康的生活方式：礦物質

　　不可忽視礦物質的供給“白領 女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，如多飲牛奶或豆漿等。

　　女人健康的生活方式：補腦

　　對於用腦較多的白領 女性來 說，每週至少吃一頓魚特別是三文魚、青魚，可以降低老年痴呆症的發病率。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。可以向大腦提供優質蛋 白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。***原文：

　　豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。 總之，腦和機體的正常活動在很大程度上取決於攝入食物的質量。營養不平衡可能成為白領女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。

　　女人健康的生活方式：補鈣

　　這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅。女性28歲以後，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大

　　事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。

　　食物營養來源：乳類製品是最好的鈣質來源，每日飲用1-2袋的牛奶***250-500毫升***是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦 上添花。此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日晒晒太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體開啟鈣吸收的大門。