適合高血壓患者做的保健操

　　高血壓的保健還是很有必要的，患者在進行適當的運動時，是可以促進新陳代謝的，對身體對於很多好處。那麼高血壓患者有什麼保健操呢?跟著小編一起來看看吧。

　　高血壓患者保健操

　　1、伸展四肢

　　兩腳和兩手伸屈運動***目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢大小關節的靈活性***，然後兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反覆做5～10次。

　　2、蹬摩腳心

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。因腳心有湧泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心後可使全身血液迴圈，有活經絡，舒體腿強身、疏通經絡等功效。

　　3、按摩頭面

　　兩手擦熱，擦面數次，然後自額前兩側顳部向後至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉至額前，再向下按摩至胸部，反覆按摩20次左右。

　　4、按摩肚臍

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風。

　　5、捶背

　　兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。

　　6、拍打胸部

　　兩腳自然開立，上肢右轉，同時帶動兩臂彎肘，右掌心在心前區拍打，左手背在後心區拍打，拍打10～15次。

　　7、平舉運動

　　兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側舉，然後左臂經下向外繞環至前舉，右臂經下向內繞環至側舉，右臂和左臂重複上述動作，連做5～10次。

　　8、甩手

　　自然站立，兩臂前後自然放鬆搖動100～200次。

　　高血壓患者保健茶

　　1、菊花山楂茶

　　組成：菊花、茶葉各10克，山楂30克。

　　做法：用沸水衝沏，代茶。每日1劑，常飲。

　　功效：能清熱，降壓，消食健胃，降脂，適用於高血壓、冠心病及高脂血症。

　　2、龍茶散

　　組成：綠茶50克，龍膽草30克。

　　做法：共研細末，溫水沖服。每次3克，每日2次。

　　功效：能清熱瀉火，平肝降壓。適用於肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等症。

　　3、決明茶

　　組成：草決明250克，蜂蜜適量。

　　做法：用蜜炙草決明，待冷後貯於玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶飲。

　　功效：本方能清頭目，通大便，可治療高血壓引起的頭痛目昏等症。

　　4、芹菜紅棗茶

　　組成：芹菜350~700克，紅棗100~200克，綠茶10克。

　　做法：上述材料加水適量煮湯。每日分3次飲服。

　　功效：能平肝養血，清熱利尿，理胃中溼濁，除心下煩熱，適用於高血壓，以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。

　　高血壓患者的飲食禁忌

　　1、多吃防治高血壓的食物。

　　菌類：靈芝、黑木耳、白木耳、香菇。

　　葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等。

　　根莖類：茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄。

　　花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心。

　　水產類：海帶、紫菜、海蜇、海蔘、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚。

　　動物類：牛奶***脫脂***、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品。

　　2、多吃防治高血壓的水果，如蘋果、西瓜、鮮梅、檸檬。

　　3、多喝水。

　　4、宜多吃含優質蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆製品。

　　5、飲食宜多食鉀食物。

　　6、忌菸，香菸中的尼古丁，能刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動脈粥樣硬化的形成。

　　7、少食動物脂肪、不食動物內臟等。

　　8、少吃甜食，吃低熱量、低脂肪、低膽固醇食物。少吃動物性蛋白。

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