高血壓病人養生

　　由於患高血壓病的人太多了,而按常規的療法又無法根治,只能是常年吃藥,靠藥物來緩解。那麼高血壓病人怎麼養生呢，不妨和小編一起來了解下高血壓病人的養生方法，歡迎大家的閱讀!

　　高血壓病人的養生方法一、減體重***邁開腿***

　　如果體重有異常的人，***身高-105=標準體重KG***凡是遠遠超過標準體重的人群，首先要把體重控制下來，如果體重控制不合理的人群，其它飲食改善的效果都不好，不能說白搭，但效果微乎其微。所以第一步要減體重，建議大家用有氧方式，年經人可以選擇游泳、跑步、騎自行車等運動方式，不建議在健身室內的劇烈運動。中老年人可以先慢走再逐漸過渡到快走***根據實際身體情況***。每天最好能堅持走6000步。比較合理的健康地減重，應該是每個月降低三到五斤，最多不要超過十斤，大範圍地減脂過程中，很容易造成重要臟器出問題的。

　　高血壓病人的養生方法二、飲食控制***管住嘴***

　　1、控制食鹽的攝入量

　　控制食鹽攝入的原因是;食鹽中的鈉離子會增加心臟的負擔造成高血壓，而且會損傷血管內壁。鈉離子還能改變我們血壓晝夜的規律，增大夜晚顱內出血的機率。

　　管住了嘴，也是很多慢性病治療的第一關，任何膳食對機體都會有影響，有好的一方面，也有不好的一方面，首先減少鈉鹽，中國居民膳食寶塔要求我們正常人每天吃六克鹽***一個啤酒瓶蓋的量***，高血壓的人三到四克就好了，北方的人經常吃一些醃製食品，醬豆腐。南方的人喜歡吃的鹹菜、鹹魚幹。年經人愛吃的海苔、薯片等。這些食品都是含鹽的，其它的味精、醬油，雞精等調味料也是含鹽的，要注意合理食用。

　　2、減少膳食脂肪與高膽固醇食物的攝入

　　減少膳食脂肪，首先脂肪會造成血液的阻力增加，加重心臟的負擔，而且油脂高了以後引發動脈硬化的風險增高。

　　建議少食用紅肉，肥肉，可改成吃魚肉。***忌食用無鱗魚，儘量挑選有鱗的，因為無鱗魚不愛動脂肪高且多食腐屍，海水魚營養成份比淡水魚更高。***忌吃動物的腦子，脊髓、內臟和軟體類等。

　　3、減少食用油用量

　　食用油應該選擇植物性油脂，普通人一天食用油用量不超過二十五克***一湯匙的量***。

　　4、戒菸限酒

　　菸葉內含有尼古丁***菸鹼***會導致血壓升高，長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。因此，無高血壓的人戒菸可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。與吸菸對比，飲酒對身體的利弊就存在爭議，不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

　　高血壓病人的養生方法三、適宜吃的食物

　　1、豆製品

　　豆製品中除了含有優質蛋白質，它裡面還含有鎂、鉀等礦物質，鉀是個好東西，能擴充套件血管的截面積，對血壓調控非常好。

　　2、每天一杯奶

　　牛奶是目前補鈣最好的食物來源，缺鈣不光是會讓我們得骨質疏鬆，也可以跟很多系統的疾病有關係。比方說我們血壓的調控，很多激素的合成，都有它的作用，如果一直吃藥都調控不了血壓，要考慮是不是缺鈣。老年人群在五十歲以後很容易缺鈣，越早補鈣越好，而最好的食物來源是牛奶。

　　3、多吃富含膳食纖維的食物

　　多吃水果蔬菜，不管是想減肥，或者是想降血脂或降血糖都有好處，建議多吃膳食纖維比較豐富的植物性食物。愛吃肉的人除了易肥胖還容易得結腸癌，現在研究發現多吃植物性飲食的人更健康一些。

　　4、適當吃些堅果

　　堅果、奶類中的鈣，對血壓調控有好處，定期吃點堅果是因為堅果裡面含有不飽和脂肪酸比較多，種類比較齊全，堅果裡面含有礦物質也比較豐富，每餐都能保證攝入會保證健康，一般一天吃一把堅果就夠了。

　　5、多食用富含鉀的食物

　　富含鉀的食物有柴菜、黃豆、冬菇、小豆、綠豆、黑木耳、花生仁、棗幹、毛豆、扁豆、馬鈴薯、鋰魚、河蝦等。

　　6、多喝水

　　因為血液濃縮，血液黏度增高，流速減慢促使血小板在區域性沉澱，易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液，緩解血液粘稠程度，保持體內血液迴圈通暢。

　　高血壓病人的養生方法 四、養心態

　　養生講的不單單是養身，更重要的是養心態，如果情緒不經常受到波動，時刻保持著一顆愉悅快樂的心，會對血壓起到一個非常正面的作用。

　　值得注意的是;這些輔助治療是在謹遵醫囑的前提下進行的，通過飲食與運動及心態等的調節，加上定時吃藥，相信高血壓能夠很好地得到控制。願朋友們都能身體健康，快樂地生活。

　　高血壓病人的養生技巧

　　1、飲食清淡

　　國外學者做過動物實驗，把22只黑猩猩分成2組，第一組10只高鈉飲食，每天加氯化鈉5g ，持續19周。然後每天加氯化鈉15g，連續67周，結果血壓升高，平均升高33/10mmHg。第二組12只正常飲食，血壓變化不大。兩組經統計學分析，有明顯差異。日本北海道農民吃鹽多，高血壓的發生率比其他地區的居民高。

　　鈉鹽極易存留於細胞中，而鈉會吸收水分進入細胞內，這種變化發生於血管壁細胞，血管壁因此變厚而導致高血壓，故鈉鹽被稱為“祕密殺手”。對一般人而言，兒童每日2～3克，青少年3～4克，成年人4～6克，就足夠了。

　　2、服藥準時

　　治療高血壓是一個系統工程，目前還無法治癒，只能長期控制，堅持吃藥是重要環節之一。突然停藥或遺漏吃藥，血壓會發生波動，再度升高。這樣反覆升降，將導致病情惡化，對大腦和心臟靶器官尤其有害，最常見就是導致不幸的中風或心肌梗塞。

　　3、作息按時

　　39歲的阿朗哥下崗了，整日靠飲酒打牌度日子。那天晚上深夜3點，還不見他回家，妻子十分著急。突然，電話鈴響，說阿朗噁心嘔吐，站立不穩。妻子趕到後，把他送到醫院，CT掃描發現其腦幹出血，雖經積極搶救，挽回生命，但至今走路仍不穩，徹底喪失勞動能力。

　　《養生之道》雲：“不覓仙方覓睡方”，說的是睡眠的重要性。不遵守作息時間，人體生物鐘發生紊亂，血壓升高，也可能導致不幸。

　　4、留意晨練

　　一個深秋的清晨，正下著毛毛細雨，還颳著北風。60出頭的王伯依然堅持鍛鍊，他想跑快一點預熱一下身體，10分鐘不到，便發生腦出血意外，幸被及時救治才轉危為安。

　　高血壓患者晨練宜注意三點：一是“晨練指數”，這些指數包括氣象內容，例如溫度、溼度和大氣汙染等。綜合指數為5級，1級氣象條件良好，是晨練最佳選擇，5級則不宜晨練。二是“靶心率”，指的是最佳適宜運動量，計算方法是：心率***運動後***+年齡=170，這樣才能稱為有氧運動。三是“晨峰血壓”，也就是說，起床後血壓會逐漸升高，最高升幅可達50mmHg，其時劇烈運動最容易發生冠心病猝死或腦中風。

　　5、興奮有度

　　駱經理經營皮具批發，去年底成功談了幾單生意，她興奮得三個晚上未閤眼，雖然有點頭痛，也未在意。第三天傍晚時分，她突然昏倒，被送到醫院，檢查發現是腦出血，開顱手術，雖掙脫了死神的魔掌，卻落下半身不遂的後遺症。

　　6、悲傷有制

　　大悲大喜，情緒波動，常可使血壓發生波動，誘發動脈瘤破裂。

　　7、縱慾傷身

　　方先生夫妻兩地分居，今年春節他千里迢迢來穗和妻子團聚，車船勞累，當晚本應好好休息，但夫妻久別重逢，激情難於抑制，一晚竟間斷做愛3次。最後一次他大叫一聲，頭痛如劈，大汗淋漓，半夜三更由120救護車送醫院，最後確診為腦出血。

　　研究發現：性高潮時，大腦會產生高水平多巴胺，會使人得到滿足和愉快，如同吃巧克力一樣舒坦;另一方面，多巴胺又會使血壓升高，收縮壓升高40～80mmHg，舒張壓升高20～50mmHg，心率增加50次/分。所以，疲勞過度或血壓升高時，做愛宜慎之又慎。

　　8、貪杯害體

　　現在流傳“感情深，一口悶”，殊不知一杯白酒***100克***就可使大腦興奮，出現心率加快，血壓升高。酒精可使血漿皮質酮和醛固酮濃度增加，加壓素和腎上腺素的活性增加，能引起高血壓。酒精中毒後可引起血小板、血栓素增加，從而促發腦梗塞。