秋季中醫養生保健

　　秋季養生防秋燥非常關鍵，飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節氣造成的乾燥之氣。下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　知識

　　一、合理膳食、防燥護陰、滋陰潤肺

　　秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

　　適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

　　體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

　　二、積極參加體育鍛煉，強身健體

　　秋季天高雲淡，是戶外活動的黃金季節。秋季要早睡早起，晨起後可選擇登高、慢跑、快走、太極拳、八段錦等鍛鍊專案。在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，預防呼吸道疾病等慢性病復發。

　　三、保持樂觀情緒，靜養心神

　　要保持樂觀情緒，保持內心寧靜、心態平衡，保持知足者常樂的心態。適當延長夜間睡眠時間，可經常和他人、家人談心，聊天，或到公園散步，老年人可適當參加一些文藝集體活動，看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

　　四、衣裝適宜，謹防著涼

　　秋分之後，氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大。此時既要注意防寒保暖，又不能過早、過多新增衣物。在此季節只要不是過於寒冷，就要儘量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛鍊，使其具有抗禦風寒的能力。

　　但是金秋季節，氣候變化無常，體寒體弱的老年人也要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病。

　　食療

　　九月養生應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽祕”的原則。精神調養在秋天非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人容易產生“悲秋”，所以要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣。如天氣好的時候，外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁。

　　九月養生防秋燥非常關鍵，人在秋高氣爽的日子裡，往往會出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、面板乾裂等。可適當多服一些含維生素的食品或用中藥食療。

　　十月是秋季中很重要的一個月份，預示著秋天即將結束，冬天將要來臨，而秋應對的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節氣造成的乾燥之氣。

　　中醫理論認為：“春夏養陽，秋冬養陰”。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時。故應以保養陰精為主。

　　《素問·髒氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

　　秋季養生攻略

　　1 、如何吃?

　　多吃水果 防止秋燥

　　入秋之後，天氣乾燥，容易讓人口乾舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般乾燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻乾咳等，這就是中醫常說的 " 秋燥 "。

　　預防秋燥症，首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛鍊等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等。

　　2 如何喝?

　　早飯一碗粥 晚飯一碗湯

　　入秋後要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。飲食上，可推行 " 早飯一碗粥、晚飯一碗湯 "，同時，大魚大肉等容易生火的食物儘量少吃，飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。

　　3 如何運動?

　　輕鬆平緩 量不過大

　　秋來清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛鍊時不宜一下脫得太多;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

　　4 如何睡?

　　夜晚寒涼 防止受寒

　　秋季夜晚偏涼，夜間開空調睡覺容易受涼氣的侵襲。由於 " 冷風 " 還會使肌肉處於緊張收縮狀態，不能充分鬆弛休息，次日便會感到全身痠痛、睏乏無力。如果秋後空調直接吹在腹部上，則會引起腹瀉。因此，秋天睡眠時，既要保持空氣清新，也要謹防吹空調受涼。

　　5 如何心情好?

　　遠離氣象過敏除 " 秋愁 "

　　遠離氣象 " 過敏 "，首先生活上要有規律。在晴朗的日子裡，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。其次，要適當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質，以消除抑鬱情緒。推薦一個讓你長知識的公眾微訊號：nrnrnxs 讓我們每天成長一點點.還可多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。