冬季怎麼瘦身

　　科學研究已經證明，冬天是最容易發胖的季節。那麼，你知道嗎?下面是小編帶來關於冬季瘦身的方法，歡迎大家閱讀。

　　冬季瘦身的方法

　　不要在溫暖的環境裡呆太久

　　空調、暖氣會讓我們的身體慵懶、鬆懈，在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助減脂。

　　和寵物一起快步走

　　養只寵物狗吧!每天，它都會提醒你帶它出去兜風，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養成定時外出遛狗的習慣，就是無意中給自己制定雷打不動的減肥計劃。每天只要30分鐘，2~3個月後就可看出明顯成效。

　　巧吃火鍋

　　火鍋絕對是冬季聚餐主角。在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，等差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”食物，結果把大量油分都吃進了肚子裡。先涮蔬菜及澱粉質食物，把放油的肉類留到最後吃，也能大大減低脂肪攝取。

　　泡腳促進血液迴圈

　　很多女孩容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身。

　　高溫瑜伽

　　這項運動簡直是為冬天量身定製，高溫瑜伽的練習房溫度必須達到至少38℃。身處高溫房短時間就會出汗，血液迴圈加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

　　肉食動物不妨多吃羊肉

　　冬天是個進補的季節，但進補食物通常都含有很高的熱量，如果你是個肉食動物，冬天不妨選擇吃些不那麼容易致胖的羊肉。

　　繫腰帶

　　雖說大部分姑娘的褲子款式都已換成低腰褲，但腰帶其實對瘦身有一定的好處。它能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。

　　早睡早起

　　7小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。

　　遠離咖啡因

　　冬日早晨來一杯熱咖啡是很多白領都有的習慣，但這樣對胃刺激性很強的飲品，會破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

　　適合冬季的減肥食譜

　　1、清晨10分鐘快走每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。

　　效果：快走屬於有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量，還會讓你一個上午都精神飽滿。

　　2、減肥早餐建議：

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品***如未去麥的粗麵粉面包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等***水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

　　推薦早餐食譜：紅茶***袋泡***、牛奶***鮮牛奶或者盒裝牛奶***、旺仔小饅頭、水果。

　　3、減肥午餐建議：

　　午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的人，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯後1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至於盒飯族中的愛面一族，可以自帶滷蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。

　　4、午飯後10分鐘快走備一雙平跟鞋在辦公室裡。中午吃完午飯以後稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。

　　如果你實在懶得運動，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動。

　　效果：飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿。

　　5、下午10分鐘下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛鍊手臂力量的小運動;很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習啞鈴一樣。

　　效果：放鬆肩骨和頸椎壓力，預防白領***白領部落格，白領新聞，白領說吧***頸椎職業病。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多餘脂肪。

　　6、下午茶：

　　如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配，鹹甜可以根據自己的口味選擇。

　　我們可以選擇一塊餅乾、一個乳酪、一個時令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。

　　7、晚上10分鐘瘦腹部晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動。

　　具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。

　　效果：有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。

　　如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。

　　睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應儘量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。