怎麼治產後抑鬱症

　　部分的孕婦在分娩之後的一段時間裡，容易患上產後抑鬱症。那麼我們面對產後抑鬱症該如何做呢?具體的做法有什麼呢?我們的家人又該怎麼做呢?今天小編為大家推薦治療產後抑鬱症的方法。

　　治療產後抑鬱症的方法介紹

　　心理調節

　　出現了產後抑鬱症的症狀，對患者的心理進行調節是非常重要的，產婦出現了心境低落、鬱鬱寡歡的情緒心境，也就需要對其進行較好的心理調節，幫助患者儘可能的避免抑鬱症的症狀持續發展，針對患者出現抑鬱症的主要原因，對其採取心理疏導的方法，消除患者的心理顧慮，幫助患者建立起健康的心理狀態，也就能夠很好的抵抗抑鬱症的困擾了。在這個心理調節治療的過程中，也是需要患者丈夫和家人們的支援和鼓勵的。

　　情緒心理釋放

　　出現了產後抑鬱症的症狀，很有可能是跟不良的情緒心理有關的，患者在經過長時間的懷孕過程，又經歷了分娩的痛苦，在照顧寶寶期間，角色的快速轉變，往往讓患者的心理出現難以適應的情況，所以也就需要情緒心理釋放的方法，及時的釋放不良的情緒心理，保證心理健康度，這樣對於產後抑鬱症的治療也是非常有益的。

　　工作療法

　　很多產婦出現了產後抑鬱症的症狀，是因為難以恢復生育前的正常生活，生育過後，一直都只是照顧小寶寶，沒有私人的時間，那也可以通過工作治療的方法，讓患者的注意力轉移開來，避免患者出現自責自罪的情況，讓患者找到了自己的價值所在，這對產後抑鬱症的調節治療是非常有益的。

　　幫助新媽咪認同母親角色

　　當了母親之後，要充分的認識這個角色，也要充分的運用這個角色，關心、愛護、觸控小寶貝，經常與他們情感交流，積極採取母乳餵養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

　　不要把自己完全閉鎖在家裡

　　生完寶寶後，是有坐月子的一段時間的，那這段時間內，經常外出去走走，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

　　產後不要過多人打擾

　　產後是要注意充分的休息的，要儘量的減少不必要的打擾。同時，新媽咪的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

　　產後患抑鬱症調理妙招

　　1、傾訴宣洩法

　　找好友或親人交流、傾訴，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。

　　2、行為調整法

　　如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等。

　　3、自我鼓勵法

　　自我欣賞，多看自己的優點，多看事情的好處，多想事情可能成功的一面。

　　4、保證清淡飲食

　　產婦要吃營養豐富而又清淡的食物，與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養。

　　5、角色替換法

　　別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權利。

　　6、主動求助

　　無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現，這其實是一種希望獲得他人關注的訊號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

　　7、心理調適

　　在有了孩子以後，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切，有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

　　8、增加運動

　　產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

　　9、放鬆充電法

　　適當調節、變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照顧，給自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

　　10、食物治療法

　　產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴重的還會出現種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

　　11、焦點轉移

　　當面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決時，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，所以要適當轉移自己的注意力，面對問題學會說“明天再想”，這就是一種轉移法。將注意力轉移到一些愉快的事情上，關注自己的喜好，不僅可以思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。


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