孕晚期怎麼治療便祕的方法

　　大部分女性懷孕後都會遭遇便祕的困擾，而便祕對孕婦的危害是很大的，下面就由小編來告訴你孕晚期治療便祕的方法，希望對你有幫助!

　　孕晚期治療便祕的方法

　　1、多吃高纖維食物：

　　孕婦要多吃例如，深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、韭菜、蘿蔔、芹菜等，有助於胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等，也都有助於預防便祕。

　　但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。根據研究，茶、咖啡以及部份甜食***如巧克力***，也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便祕的孕婦最好儘量少攝取為妙，也不要食用過於精緻的食物。

　　2、補充足夠的水分：

　　缺乏水分是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補充足夠的水分。過去西方研究指出每日應至少攝取約2.27公升的水，孕婦得嚴重便祕的機會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

　　3、補充益生菌：

　　有些含有乳酸菌或益生菌的營養品，也有改善便祕的的功能。孕婦可用簡單的方法，例如食用優格或酸奶來緩解便祕之苦。

　　4、維持定期排便習慣：

　　孕婦排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便。

　　5、少吃辛辣、燥熱的食物：

　　古云：“大肚子熱”。懷孕體質原就偏燥熱，孕婦如果再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便祕，更容易引發痔瘡。

　　6、持續性的適當運動：

　　孕婦可以做一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液迴圈、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，並適度按摩足部，改善區域性血液迴圈，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋;但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰交穴”，免得反倒刺激子宮收縮。

　　7、儘量穿寬鬆舒適的衣著：

　　孕婦尤其不要穿太緊的鞋襪，長時站立工作者，如老師、護理人員、專櫃小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風險族群，更應加倍注意。

　　8、求助醫生：

　　如果以上各項作法仍無法獲得改善，便祕的孕婦可以求助醫生評估使用軟便藥物，但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產、早產或早期破水等。

　　9、隨時保持輕鬆愉悅的心情：

　　有研究指出，焦慮、急燥個性的孕婦，便祕的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。因此孕婦宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度，如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，儘量避免不良精神刺激。

　　孕期便祕吃什麼好

　　1、松仁膏：

　　準備松子仁300克，白糖適量。把松子仁炒熟，加適量的水和白糖，先用小火煮成糊狀，冷卻後，每次1湯匙，空腹用溫水服用，每天兩次。

　　溫馨提示：松子是屬於性平、味甘，就有很好的補腎益氣、養血潤腸、滑腸通便、潤肺止咳的效果，是治療孕婦變得的良方。

　　2、蜜汁山藥條：

　　準備山藥400克、芝麻50克、蜂蜜100克、冰糖、熟油。先要把芝麻用溫水泡好備用，把山藥去皮洗乾淨切成兩寸長、三分厚的，把山藥放入鍋中1分鐘左右，撈起放在盤中，把準備好的芝麻均勻的灑在山藥中。在炒鍋中加入，放入冰糖，用小火把冰糖融化，然後倒入蜂蜜，熬至開鍋冒泡就可以了，在蜜汁均勻的灑在山藥上。

　　3、哈密瓜蒸蛋：

　　準備哈密瓜1個，蛋2個，胡蘿蔔60克，西芹60克。把準備好的哈密瓜洗乾淨橫切為兩半，把瓜籽挖出備用，把雞蛋打散加水攪拌均勻，把胡蘿蔔去皮，切成小丁，西芹洗乾淨切成丁，備用，把胡蘿蔔和西芹放入蛋液，攪拌在放入哈密瓜中，把哈密瓜放入鍋中，用大火蒸，直到蛋液凝固就可以了。

　　孕婦便祕注意事項

　　選擇吃含纖維多的食物

　　有便祕情況的孕媽媽，可以吃一些製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

　　選擇含脂肪酸較多的食物

　　各種堅果和植物種子也能有效緩解便祕情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。

　　選擇能促進腸蠕動的食物

　　多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便祕。

　　選擇含維生素比較豐富的食物

　　如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

　　選擇含水分多的食物

　　如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

　　三餐飲食正常

　　特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

　　多補充水分

　　體內水分如補充不足，便祕就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便祕的重要方法。

　　切忌忍著不排便

　　也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。建議有便祕問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

　　養成每日定時排便的習慣

　　最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成專心排便的好習慣。

　　充足睡眠，適量活動

　　多活動可增強胃腸蠕動。

　　保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解

　　這些都是減輕便祕的好方法。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量迴避不良的精神刺激。