最全的健康瘦身食譜

　　健康生活是大家想要追求的，因此就顯得十分重要，下面小編就準備了，希望對你有幫助!

　　星期一

　　早餐：A餐：小籠包3個+豆漿***米漿***B餐：葡萄袖***蘋果*** 午餐：A餐：魷魚***肉***羹***勿加沙茶***B餐：培根***鮪魚***三明治+低脂鮮奶

　　晚餐：A餐：糙米片***麥片***B餐：烤土司1片+牛奶***咖啡*** 睡前瘦身操：立正站直，右腳往後向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住，另一隻腳跟要儘量向上踮，持續3~5秒，之後換腳繼續重複動作30次

　　星期二

　　早餐： A餐：鹹粥***口味任選***B餐：三明治***口味任選***+柳澄原汁

　　午餐：A餐：陽春麵B餐：不加料麵包1個+牛奶***咖啡*** 晚餐：A餐：米粉湯B餐：烤土司1片+牛奶***咖啡***

　　睡前瘦身操：躺在床上，雙腳彎膝***腳底要踩在床上***，臀部抬高停約3秒後放下，做50次

　　星期三

　　早餐：A餐：蛋餅+牛奶***咖啡***B餐：烤土司2片+柳澄原汁 午餐：A餐：燙青菜***只加鹽***+香姑蔬菜湯B餐：鮪魚三明治+低脂鮮奶

　　晚餐：A餐：糙米片***麥片***B餐：蘋果***葡萄袖***

　　睡前瘦身操：立正站好，一腳往後踢***抬***停約3秒，做10次後換腳，各做30次。

　　星期四

　　早餐：A餐：饅頭+豆漿***米漿***B餐：小黃瓜三明治+低脂鮮奶 午餐：A餐：陽春麵B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁

　　晚餐：A餐：蔬菜豆腐湯B餐：烤土司1片+低脂優酪乳

　　睡前瘦身操： 立正站直，右腳往後向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住，另一隻腳跟要儘量向上踮，持續3～5少，之後換腳繼續重複動作30次。

　　星期五

　　早餐：A餐：清粥小菜B餐：烤土司2片+柳澄原汁

　　午餐：A餐：蛋炒飯+無糖紅茶B餐：鮪魚三明治+低脂鮮奶 晚餐：A餐：黃豆蓮藕湯***蘿蔔排骨湯***B餐：糙米片***麥片*** 睡前瘦身操：仰臥，雙腿彎膝，雙手扶著頭持續向上抬離地面，做50次。

　　星期六

　　早餐：A餐：水煎包***小2個***+豆漿B餐：烤土司2片+牛奶***咖啡***

　　午餐：A餐：廣東粥B餐：火腿蛋三明治+水果原汁

　　晚餐：A餐：蔬菜蘿蔔湯B餐：糙米片***麥片***

　　睡前瘦身操：立正站好，一腳往後踢***抬***停約3秒，做10次後換腳，各做30次。

　　星期天

　　早餐：A餐：饅頭+豆漿***米漿***B餐：低脂優酪乳

　　午餐：A餐：涼麵+無糖紅茶B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁 晚餐：A餐：四神湯B餐：糙米片***麥片***

　　睡前瘦身操：躺在床上，雙腳彎膝***腳底要踩在床上***，臀部抬高停約3秒後放下，做50次。

　　【18種瘦身食物】 1 紫菜——

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

　　2 芝麻——

　　芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微迴圈，

　　減肥收腰就輕鬆得多。 3 香蕉——

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。 4 蘋果——

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它

　　蘋果

　　水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5 紅豆——

　　紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。 6 木瓜——

　　木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7 西瓜——

　　它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會長胖。 8 竹筍——

　　低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。 9 西柚——

　　西柚卡路里非常低，多吃也不會肥胖，但它還含有豐富鉀質，有助減少體內脂肪和水分的積聚。 10 魔芋——

　　魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內“清道夫”的美稱，吸納和排除體內毒素頗強。 11 菠菜——

　　因為它可以促進血液迴圈，這可令距離心臟最遠的一雙腿能都吸收到足夠養分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。

　　12 西芹——

　　西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳力” ，另一方面含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 13 花生——

　　花生含有極豐富的維生素B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次還可以消除下身脂肪肥肉。 14 奇異果——

　　亦稱：獼猴桃，它除了維生素C是其的強項外，其纖維也十分豐富。它可以增

　　西紅柿

　　加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　15 菠蘿——

　　菠蘿中富含 蛋白質分解酵素，能分解魚、肉類，適合吃過大餐後食 用。 16 雞蛋——

　　雞蛋內的維生素B2有助去除脂肪;此外，它蘊含的菸鹼酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。

　　17 陳皮——

　　陳皮除了能幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。 18 西紅柿——

　　西紅柿性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效。西紅柿多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。西紅柿含有一種叫果膠的食物纖維，有預防便祕的作用。對於減肥有很好的作用。