嚴重睡眠障礙怎麼治療

　　你知道睡眠障礙影響生活嗎?有一個好的睡眠才有應該好的身體，睡眠不好也會影響夫妻之間的生活.今天小編為大家推薦治療嚴重睡眠障礙的方法。

　　治療嚴重睡眠障礙的方法

　　1、飲一杯溫熱的牛奶可促進睡眠

　　牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,其中有數種“類***肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢***肽受體結合,發揮類似***的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

　　2、睡覺前先洗個澡可促進睡眠

　　睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。水溫以37—40攝氏度為宜,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經,使人過於興奮,難以入睡。時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴後體溫會有所上升,所以最好出浴後先稍事間隔,待體溫下降後再就寢。

　　3、睡覺前停止鍛鍊可促進睡眠

　　睡覺前鍛鍊能令人感到興奮,人在興奮的狀態下就會想東想西,這樣不利於睡眠。

　　4、保持臥室的溫度可促進睡眠

　　臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量,所以恰當的溫度更有助於入睡。

　　5、睡覺前停止進食可促進睡眠

　　睡覺前切勿大吃一通,這樣很容易讓胃酸返流,不但不利於睡眠反而會造成影響。

　　6、關閉臥室的所有燈光可促進睡眠

　　燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量,這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態,建議關閉臥室的所有燈光,當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

　　睡眠障礙影響生活的原因

　　原因一：感到與老公疏遠。家庭和工作的壓力往往令結婚已久的夫婦感到，在臥室裡就像陌生人一樣。

　　對策：在排卵期前性愛。女性排卵前，大腦會產生一種激素，它能讓你忘記煩惱。

　　改善睡眠。英國進行的一項研究發現，睡眠障礙越嚴重，女性越難以達到性高潮;而睡眠質量改善後，女性的性衝動能明顯提高。

　　原因二：雄激素水平下降。女性體內的雄激素與雌激素形成微妙的平衡，調節女性性慾。進入更年期後，女性體內的睪丸激素開始減少，性慾直線下降，因此，穩定睪丸激素水平可全面改善性反應。

　　對策：服用提高性慾的草藥。美國性學專家惠普爾向女性推薦了一種含有人蔘、銀杏和多種維生素的保健品。科學研究證明，它可以增加性慾，提高***敏感度，增加高潮頻率。

　　原因三：性愛中注意力分散。多巴胺是一種神經傳遞素，能刺激生殖器感官衝動。長期壓力或服用的藥物會導致多巴胺水平下降，易使女性在性愛過程中注意力分散。

　　對策：補充脫氫表雄酮。這是一種腦垂體分泌的激素，能增加多巴胺水平，提高性慾和改善注意力。但服用前一定要諮詢醫生。

　　原因四：難以達到高潮。女性一般將之歸咎於心理問題，但其實多是身體原因。比如，心臟病或糖尿病會導致生殖器供血量減少，難以達到高潮。另一個常見的禍首是更年期雌激素水平下降。

　　對策：服用精氨酸。它能增加體內一氧化氮含量，改善生殖器的供血量，增加性滿意度。

　　睡前的禁忌食品

　　1、冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　2、芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃。

　　3、義大利麵

　　義大利麵全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利麵上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

　　4、匹薩

　　匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。

　　5、糖塊

　　最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

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