關於跑步減肥的最佳方法

　　許多MM都喜歡跑步減肥，但也有一些MM覺得跑步很難讓人堅持下去，只要根據自己的節奏來跑，跑步減肥就會變得輕鬆多了。來一起學習一下跑步減肥的最佳方法吧!!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　跑步姿勢

　　跑步減肥對跑步的姿勢有要求。跑步的時候要抬頭挺胸，面對正前方，眼睛望著正前方。跑步的時候，先深呼吸，讓胸廓開啟，自然挺直上身。跑步的時候要放鬆雙臂，雙臂自然屈肘，放在身體兩側，跑起來的時候無需刻意擺動手臂。

　　跑步時間

　　早上和傍晚是最佳的跑步時機。傍晚跑步對控制食慾還具有幫助。在開始跑步之前的半小時到一小時需要稍微吃點東西，但是也不能吃得太飽。在跑步之前還需要喝一杯水。在跑步的過程中也記得要不斷補充水分，預防身體缺水。

　　鍛鍊技巧

　　跑步減肥不是一開始跑步就不能停下來，剛開始跑步減肥的人不建議跑太久，可以在覺得累的時候停下來步行一下。

　　每週跑兩次，每次跑10到15分鐘即可，可以將跑步和步行穿插起來。當掌握了跑步的技巧後也可以每週跑3次，每次跑20分鐘以上。

　　跑步減肥的姿勢

　　跑步時臂和手的最佳姿勢

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

　　跑步時腿的最佳姿勢

　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

　　跑步時雙腳的最佳姿勢

　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

　　跑步減肥要注意跑步時間和速度

　　消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限***無氧閾***的運動強度跑步，因此跑步減肥要注意跑步時間和速度。

　　一般有氧運動開始40分鐘後才開始消耗脂肪，因此每次運動40分鐘至1小時最為合適，過度了可能造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上也不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：***220-年齡***×***60%-80%***以內。

　　目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

　　跑步減肥要注意對飲食的有效控制

　　跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是因為有跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，加上跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，因此更多進食，從而更加長胖，導致減肥失敗。

　　即使是1小時的有氧運動，只能消耗掉攝入的澱粉和脂肪，而不能消耗掉體內原本積存的脂肪，對減肥仍然是無益的。只有合理控制飲食熱量之後，每週做3-4次有氧運動，每次40分鐘至1小時，才有機會消耗掉體內原本存積的脂肪。

　　跑步前後多喝鹽水，流汗後如果再洗一個熱水澡可以讓血液迴圈加速再次消耗熱量，或者是跑步後吃個蘋果或者是一些蔬菜就好了，千萬別加夜宵。

　　總之，跑步的同時，也要注意對飲食的有效控制，科學的鍛鍊加上科學的飲食才能達到減肥的目的。