老人養生習慣

　　老人都有很好的飲食習慣,他們懂得選擇養生食物,知道如何飲食。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　老人睡眠不好怎麼辦

　　1、實行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處：有利於血液迴圈，增強皮脂腺和汗腺的分泌活動;有利於面板的排洩和再生作用;有利於神經和體液調節;有利於增加適應和免疫能力;有助於消除疲勞。

　　2、掌握好睡眠時間。根據研究資料表明，老年人睡眠時間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養生學家也有“少寐乃老年人大患”的說法。

　　3、養成良好的睡眠習慣。良好睡眠習慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。養成良好的睡眠習慣，對睡眠還能形成條件反射。

　　4、創造優良的睡眠條件。優良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液迴圈，枕頭的高度不超過10釐米。

　　5、睡時要擯棄一切雜念。我國宋代養生家蔡先生說“先睡心，後睡眼”。如果老人一時難以入睡，可找個親人聊聊掏心窩的話;多聽綿軟輕柔的音樂;經常變換常睡姿勢;用手輕輕按摩腳部。

　　6、養成有益的睡眠衛生習慣。睡前洗腳;晚飯不宜吃得過飽過晚;睡前不宜吸菸、飲酒、飲濃茶、飲咖啡或其他有刺激性的飲料;睡前不宜與人交談;睡前刷牙。

　　7、選擇適合的睡眠姿勢。一般的睡眠姿勢有3種，即仰臥、側臥和俯臥。老年人睡眠採取右側臥比較好，這樣心臟不受壓迫，血液迴圈流暢，供氧充足，有利於大腦休息。同時胃部舒展，便於食物繼續消化。

　　8、常食用有助於安神助眠的食物。鎮定安神的食物如酸棗仁和百合，百合棗仁能平肝火，改善心悸症狀，調理夜間盜汗，陰虛內熱等病理現象，從而改善老人不良睡眠。酸棗仁還是目前眾多安神口服液的主要成分。食用百合棗仁可選擇在臨睡前泡一杯百合棗仁茶，也可用百合棗仁熬製冰糖水每天早晚食用。

　　1、要調節生物鐘的變化

　　使睡眠的生物鐘狀態儘量與自然週期同步。由於太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應儘量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等。使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺;而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然週期儘可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

　　2、食療法

　　好“覺”可以吃出來。代養生學家認為“少寐乃老年人之大患”，並指出老人少寐?多屬虛證，故應以食物清補為宜。這裡介紹幾種食療方法?可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，小米中含有豐富的穀氨酸，可使人產生睏倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水衝一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

　　3、音樂催眠

　　臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。聽到輕鬆的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上、心情舒緩，從而安然入睡。

　　4、要適應生物鐘的變化

　　早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁。

　　5、良好的生活習慣

　　例如：合理飲食、晚飯不過飽、睡前兩小時不進食、不吸菸、不喝濃茶;臥室應安靜、室溫適宜、儘量減少聲、光的刺激;避免刺激，保持情緒穩定。

　　6、適當的運動

　　適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這裡要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。