便祕與排毒

　　便祕，是腹部脂肪堆積的一大原因，也是女性減肥過程中容易出現的問題。若不及早治癒，就會造成便祕與肥胖的惡性迴圈。下面小編給大家介紹便祕的排毒方法，希望對你有用!

　　瑜伽排毒治便祕的方法

　　USTRASANA/CAMEL 駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體後仰，雙手伸直觸及腳後跟，使身體緩慢回覆到初始狀態。

　　作用：有利於消化、排洩、生殖系統 ，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便祕、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺 、甲狀旁腺 ，擴充套件胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。

　　Viparita Karani ***Legs Up the Wall*** 靠牆倒臥式

　　Viparita Karani 靠牆倒臥式 Legs On Wall Pose 將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。若你無法掌握“肩立式”，那麼“靠牆倒臥式”是不錯的另一選擇。它還結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張 、改善血液迴圈等;但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。

　　Sarvangasana ***Shoulder Stand*** 肩倒立式

　　動作要領：

　　1.仰臥，抬起雙腿放於頭頂後側。

　　2.肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直於地面。

　　3.保持這個姿勢20個呼吸。

　　功效：使全身的肌肉緊張起來，消耗體內多餘能量，補充腦部、面部血液以增強活力，有效刺激身體甲狀腺和腎上腺活動正常，消除痔瘡、疝氣和泌尿功能失調。

　　Apanasana ***Knees to Chest*** 阿帕那式

　　做法：仰臥，將膝蓋 彎曲至胸前***膝蓋併攏、雙腳分開***，雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。重複10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時採用勝利式呼吸法。如果在練習時覺得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助於減輕疼痛。

　　益處：幫助排除體內的毒素，這個姿勢有助於清除肺部的二氧化碳，促進消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。這個姿勢還可以消除婦女痛經，促進血液迴圈 ，孕婦也可以非常安全的練習雙腿分開***如圖***的阿帕那姿勢，阿帕那式練習可以減輕背部疼痛，這個簡單而重要的瑜伽姿勢也是有腿部和臀部參與運動的許多瑜伽姿勢的相對姿勢，可以幫助恢復身體的協調，做起來也非常舒適。

　　Supine Twist 仰臥扭轉式

　　仰臥地面，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋 的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。此時儘量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。

　　益處：這個體式能夠加強肝臟、脾臟功能並消減其不適。這個體式也治療胃炎和增強腸部功能。通過定期的練習，使所有的腹部器官保持健康。它還有助於緩解下背部和臀部區域的扭傷和病痛。

　　女性排毒通便的辦法

　　1、早上空腹喝水法

　　首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢。

　　一起床補充水分確實有消除便祕的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

　　2、早上空腹先吃一顆蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。

　　3、喝優酪乳

　　冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

　　4、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝

　　蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。

　　5、喝蜂蜜水幫助排便

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

　　6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

　　全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

　　7、按摩肚子

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好。