怎麼克服社交恐懼症

　　一般社交恐懼的產生和你的成長經歷、人際交往經驗有密切關係。?克服社交恐懼症的方法有哪些?下面小編整理了克服社交恐懼症的方法，供你閱讀參考。

　　克服社交恐懼症的方法：建立自信

　　要想克服社交恐懼症，就需要越害怕什麼就越要做什麼，但為了避免在剛開始嘗試積累成功經驗的時候又失敗，需要提前學習心態建設和必要的社交的方法。

　　當你的潛意識不斷認識到，其實我是可以的，我是可以的，我是可以的，我做成功無數次。你原來跟一個女孩子聊天都不敢聊，說都不敢說，但通過學習慢慢改變了。

　　這可能有個過程，剛開始你接觸還是不行的，但是不要緊，你要相信自己第二次第三次第四次絕對可以，當你可能做到第十次的時候，你的大腦一瞬間會發現其實我能做到呀，我並不是像我以前想的那樣害怕了。

　　而那種覺得自己能做到的一瞬間，和學騎自行車很像，剛開始都是很害怕的，一騎上去就感覺我肯定會摔倒，我就是掌握不了那個平衡。但是在摔了很多次以後，有一天練著練著，突然間我感覺掌握到那個平衡感，騎到一長段都沒有倒。

　　那種一瞬間我其實能做到的感覺，同樣適用在社交上。一旦你認為你可以的，這個思想產生了，它就會開始影響你的潛意識，並且有一個理論叫做『大腦獎賞效應』。

　　在心理學中，當人作出某一決策後如果被證實正確併產生了好的結果，大腦會向負責決策的區域傳送“獎賞”訊號，這會促進人的認知能力進一步提升，形成良性迴圈，這被稱作“獎賞效應”。

　　這個獎賞就是產生了快樂激素多巴胺，你每做成功一件事都能獲得快樂，你就會慢慢喜歡上這件事，會上癮。

　　總結一下。

　　克服社交恐懼症的過程，其實就是一個建立社交時的主觀自信和客觀自信的過程。要想讓自己從懼怕到擅長社交，需要輔助心態建設和社交溝通的方法，這樣才能循序漸進的成長。

　　克服社交恐懼症的方法：戰勝自己

　　要克服社交恐懼症，要想克服口吃病，首先要戰勝的是自己。要知道，沒有誰是十全十美的，每個人都有不足之處，不要無限誇大別人的優點，擴大自己的缺點。不必仰望別人，只要努力，你也可以很優秀。克服了自卑心理，就會增加交往的慾望。

　　其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機會。比如學游泳，下過幾次水，就不那麼可怕了。可以給自己定一個計劃，先和熟悉的人交談，然後循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。對於口吃病患者來說，自我矯正很困難，因為口吃病比社交恐懼症更為複雜，因此還是建議大家選擇一家好的口吃矯正學校進行系統的強化訓練，這樣更能縮短成功的時間。

　　小貼士

　　1.不必擔憂被人討厭。大多數交談都是從瑣碎而平凡的事情開始的。瑣碎的談話使我們感到輕鬆。

　　2.如果你不知道說什麼，讓你的眼睛接觸對方的眼睛，並露出微笑。

　　3.提出一個問題，聽取答覆，接著提出另一個問題，使談話繼續進行。

　　4.別戴過緊的腰帶或領帶，別穿高跟鞋或者使你出汗的織物。

　　5.抬起你的頭，挺起你的胸，進行深呼吸，這是你感到放鬆的途徑。

　　6.要懂得，如果其他人不與你說話，不是他們不喜歡你。他們是喜歡你的，但過於羞怯,不能主動開始交談。

　　7.請記住，沒有人知道你的心裡在想什麼，我們的內心世界全都是隱蔽的