腰間盤突出怎麼治癒

　　現在雖然許多辦公室上班的人不需要從事體力勞動，但是他們發生腰間盤突出症的機率還是有所上升，那麼有沒有什麼方法能預防這一疾病的發生呢?今天小編為大家推薦治療腰間盤突出的方法。

　　治療腰間盤突出的方法

　　1、練功療法

　　五點支撐式。患者仰臥於硬板床上，雙下肢屈髖，雙肘關節屈曲，肘尖抵於床面，取除枕頭，頭著床面。頭枕部、雙肘尖和雙足跟為5個支撐點，通過抬臀挺胸弓背使軀體離開床面成弓狀。一上一下為1次，每日10回，每回30～50次。

　　飛燕點水式。患者俯臥於木板床上，雙手置於臀部，同時挺胸、仰頸，雙上肢及雙下肢呈伸直後伸狀，似飛燕點水之姿勢。一上一下為1次，每日10回，每回30～50次。

　　2、正確佩戴腰圍

　　佩戴腰圍的目的是保護腰部及限制腰椎屈曲活動，使受限的腰椎間盤區域性得到充分休息和修復。同時，可以增強腰椎穩定性。購買的腰圍以佩戴合適為宜，佩戴時間根據病情而定，一般佩戴4～6周即可。

　　3、掌握正確的腰姿

　　正確的站、臥、坐姿可使腰部骨骼肢體穩定平衡、肌肉協調和關節靈活。正確的站姿為抬頭、下頜內收、挺胸、收腹，保持脊椎的正常曲線，沒有過度的前凸和後凸。正確的臥姿儘量保持站立時的姿勢，仰臥時，枕頭高度不要超過10～15公分，側臥位時枕頭與肩平衡，下肢自然放鬆屈曲，正確的坐姿要求上身與站姿相同，髖部儘量靠近椅背，體重落在坐骨及大腿近端，雙足平放於地面足尖向前。

　　腰間盤突出怎麼預防

　　1、避免長時間固定姿勢

　　對於長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，扭扭腰，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於舒適狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到迴圈。

　　2、適時活動腰部

　　應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強，則腰椎的穩定性就好，就能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的程序。同時配合上通過鬆膀、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。

　　3、腰部用力要正確

　　在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

　　4、飲食注意不可少

　　維生素E有擴張血管、促進血液迴圈、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的症狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆製品等。

　　腰間盤突出的自我療法

　　家庭療法

　　自我按摩+體操鍛鍊治療腰椎間盤突出

　　自我按摩“搓腰眼”，方法如下：

　　1.揉腰：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30~50次，以腰痠脹為宜﹔

　　2.擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。

　　體操鍛鍊方法：

　　五點式。仰臥，下肢伸直，兩腳後跟、兩肘後部著地，盡力挺胸3~5秒，重復10次。

　　半橋式。仰臥，兩腿彎曲90°，上肢自然放鬆伸直，然後將髖、背抬起5~10秒，重復10次。

　　飛燕式。俯臥，兩下肢及上肢伸直與頭部一同抬起3~5秒，重復5次。

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