坐月子腰疼怎麼治

　　女性在生完孩子之後都會出現各種各樣的症狀，腰疼就是其中最常見的一種現象。生完孩子後腰疼會很難受，那麼生完孩子後腰疼怎麼回事呢?今天小編為大家推薦治療坐月子腰疼的方法。

　　治療坐月子腰疼的方法

　　按摩熱敷腰部

　　若腰痛症狀輕微者，可以腰部熱敷、按摩，促進血管擴張，加速血液迴圈，緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷腰部半小時，結合腰部按摩推拿，可大大減輕腰疼不適。

　　倒走緩解腰痛

　　緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉，加強腰肌力量，緩解疼痛，對產後腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。

　　適當補鈣

　　妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶，母親如果不能很充分地補鈣，會發生骨質疏鬆。這也是腰疼的原因之一。所以，妊娠及產後要補鈣，至少補到產後5個月。可通過喝奶、喝豆漿來補充，如果不習慣食用奶及奶製品，也可通過服用各種鈣片***成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收***來補充。妊娠後期及哺乳期，每日需要鈣1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足則可用鈣片。

　　調整姿勢

　　產後勞損，過於勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題等均可誘發腰痛。孕婦可檢查一下自己的餵奶姿勢是否適合，坐姿、臥姿均可，但原則是媽媽要放鬆、舒服。

　　產後避免常彎腰或久站久蹲，生活中注意防護腰部，經常更換臥床姿勢，避擴音過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部，使腰肌得以舒展。堅持“能站，就別坐;能坐，就別躺”的原則。

　　注意防護腰部

　　1、經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液迴圈，改善腰部不適感。

　　2、平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時新增衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。

　　3、睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

　　4、如果體重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。

　　5、產後也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

　　6、每天起床後做2～3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

　　7、從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。

　　食療緩解

　　1、杜仲30克、紅棗12克，煎湯服。每日1劑。可以補充氣血，填精補髓，緩解產後腰疼。

　　2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。補腎、強腰，適宜產後腰痛。

　　3、豬腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。可滋養肝腎，強壯筋骨，加速身子復原。用於產後腰痛。

　　4、羊腰1對，黑豆100克、生薑9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用於產後寒溼腰疼。

　　生完孩子腰疼的厲害怎麼回事

　　內分泌系統變化

　　分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。

　　勞累過度

　　由於懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉長，彈性下降，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

　　姿勢不當

　　媽媽在給小孩餵奶時，如果經常採取不當或不放鬆的姿勢，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷，就會出現腰疼。此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺;總是把寶寶抱在懷裡;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰疼的產生。

　　產後受寒

　　由於生產造成身體關節和細胞都處於最張弛的狀態，因此身體容易受到風寒的侵襲，如果產後腰部不注意保暖，不慎受溼寒侵襲，致使經絡不通而導致血脈執行不暢，引發腰痛。

　　秋冬季節坐月子，一定要注意保暖、防風。夜間起來照顧寶寶記得在腰間加一條護腰帶。如果受寒，記得多喝生薑水，做汗蒸驅寒氣。

　　缺鈣所致

　　產後女性一般會丟失8%-10%的鈣含量，特別是母乳餵養的媽媽。因為哺乳期的婦女要將體內的鈣轉移到嬰兒身上，可產後女性，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣;如果飲食中鈣供應不足，母體就要動用自身骨骼組織中的鈣來維持乳汁中鈣的穩定;導致缺鈣而誘發腰痛、牙齒鬆動、全身痠痛等症。

　　活動少

　　很多媽咪產後較少活動，總是躺或坐在床上休養;加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

　　其他原因

　　1、產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產生痠痛感。

　　2、產後避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。

　　3、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。

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