最傷頸椎的生活行為有哪些

　　流行病學調查，結果顯示，這一人群中頸椎病發病率高達21%，遠高於全國平均發病率——7%至17%。究其原因，不良的生活習慣加上高強度的工作節奏，是導致現代人頸椎病高發病率的主要誘因。那麼，呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　最傷頸椎行為1：衣著過少貪吹涼風

　　炎炎夏日，女人們穿得越來越少，吊帶裝、露臍裝、露背裝、露臀溝裝……不僅款式越來越多，肌膚的裸露也越來越多。

　　上班、逛街購物，公司裡、商場裡到處是空調吹出的陣陣涼風，神清氣爽，好不涼快啊!你的體感溫度是降下來了，然而寒氣也透過肌膚滲透進了你的體內。特別是頸部吹風受涼，特別易誘發頸椎病。

　　對策：頸背部是督脈和膀胱經循行的地方，從中醫角度講，這是人體生陽氣的地方。若貪涼，背部易出現怕冷發僵，這說明你的督脈或膀胱經的氣血有明顯的瘀堵阻塞，也會導致頸椎病的基礎病理變化。

　　最傷頸椎行為2：保健代替治療

　　有些人頸部不適，喜歡進路上隨處可見的推拿按摩小店，隨意讓其使用扳法，稍有不慎就會造成椎體、脊髓、血管和神經損傷的風險。朱國苗醫師曾經就碰到過患者在按摩店按摩受損的醫療糾紛，患者經磁共振最終判定為第四節腰椎椎體骨折，只能躺臥在床，而無法起身行動。

　　對策：朱醫師提醒，去美容院按、揉放鬆肌肉可以，但千萬不能讓非專業醫師人員使用扳法。另外，如果患者自身出現明顯頸痛、腰痛，這時一定要到專業醫院診治，因為頸痛的判斷與治療都是非常專業的。

　　最傷頸椎行為3：躺著玩手機看電腦

　　居家生活人們講求隨意舒適，躺在床上或者沙發上看個電視、玩個手機或電腦是再平常不過的事了，但是這些看起來舒適的動作對頸椎卻隱藏著極大的風險。

　　對策：拿著手機玩時，手臂的肌肉已經牽引到了頸部的肌肉。不平衡的拉力是頸椎病的誘發因素。因此，請把膝上型電腦墊高點，或把座椅調低點，讓視線與你的電腦螢幕保持水平，俯視和仰視都會使頸椎產生彎曲，對頸部是一種負擔。

　　最傷頸椎行為4：枕頭過高或過低

　　很多人喜歡睡高枕頭，還有的為防止出皺紋，喜歡不睡枕頭。這對頸椎健康是不利的。

　　對策：我們選用的枕頭應該能夠充分地承托起頸部的前凸，其高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸為最佳。

　　古人云： “坐如鐘，站如鬆，行如風，睡如弓。”這句話精闢地指出了一個人最正確的身體姿勢，這種狀態下人體對於頸部的壓力是最小的。可惜現在很少人可以做到這一點，保持良好的姿態不僅有利於身體的健康，也是優雅儀態的一種體現。

　　最傷頸椎行為5：單肩背大包

　　不少都市上班女性喜歡單肩大揹包，一方面大方時尚，另一方面是圖方便，大大小小的東西都往包裡放。殊不知這給脊椎造成了極大的負擔，由於受力不均極易造成脊椎側彎。另外，單肩揹包時，人不自然的就會聳肩，或是有意識的抬升揹包一側的肩膀，這些小動作長久為之都會對脊椎造成傷害。

　　有人會說，那我拎在手上總行了吧?其實包或背或拎，對於人身體單側的壓力是一樣的。

　　對策：需要提醒的是，這並不意味著雙肩揹包對人的脊椎就完全沒有影響，重力作用於肩部，對血液造成負擔，同樣影響健康。我們日常生活中，要儘量保持雙肩的受力均勻。

　　頸椎病的九大先兆：

　　1、經常落枕

　　對枕頭和睡眠環境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕。

　　2、脖子彈響

　　轉動脖子發出“嘎嘎”的響聲後倍感舒爽，不自覺地要轉動。

　　3、骨質增生

　　未曾覺得頸椎有過特別的不適，但單位體檢拍片發現“頸椎骨質增生、頸椎退行性變、頸椎曲度消失變直、椎間隙變窄、椎間孔變窄……”等。

　　4、五官不正

　　眼睛周圍：左右兩隻眼睛的眼裂大小不同;一隻單眼皮一隻雙眼皮;下眼瞼一隻腫脹一隻舒展;一側眉毛高另一側下垂;一側額紋少另一側額紋多且下垂;單側出現眉間縱向皺紋。

　　鼻子四周：鼻樑部垂直呈歪斜狀，雙側鼻孔不等大，人中溝不直，鼻脣溝一側深另一側淺，一側長另一側短。

　　嘴巴上下：口角一高一低，或口角偏向一側，下頜稍偏向一側。

　　耳朵內外：兩耳一側高另一側低;在對耳輪耳腔緣下端頸椎所對應的位置可觸及條索樣、結節狀隆起，甚至呈點狀紅暈或邊緣紅色，用手指按壓時有明顯壓痛。

　　5、斜頸歪脖

　　脖子歪向一側，面部轉向另一側;戴項鍊時項鍊上面的墜子偏向一側或項鍊歪向一側。

　　6、聳肩駝背

　　兩側肩部不等高，明顯時一側上聳一側下垂;後背勾駝且脊柱兩側不等高，一邊飽滿一邊塌陷;穿衣時發現一隻袖子長一隻袖子短。

　　7、頸背怕冷

　　自覺頸部或後背特別怕冷，有種發緊感甚至牽扯僵硬感。

　　8、活動不利

　　頭頸甚至肩背部活動沒有以前靈活，有時有隱隱作痛感。

　　9、手指張角

　　儘量張開雙手食、中指或拇、食指或拇、小指進行張開角度的比較，往往張開角度比較小的一側頸椎會有一些潛在的問題。

　　預防頸椎病的方法：

　　每天三招簡單有效

　　第一招，哪怕工作再繁忙，每天抽出半個小時堅持鍛鍊就有利於預防頸椎病。

　　第二招，每天擠出一小段時間徹底地放鬆。

　　第三招，在空調房間裡多穿件衣服，頸部加條絲巾，莫讓寒氣傷了頸椎。